aiuto scheda

[zacco]

salve a tutti vorrei provare questa scheda:SCHEDA 2 (8 settimane - Gennaio / Febbraio 2011):

PETTO – TRICIPITI
Panca piana 6-6-8-8-12 120"
Panca 30º 4*6/8 90"
Croci panca declinata 3*12 60''
Croci ai cavi 2*15 45''

Panca declinata 3*8 60’’
Croci 30º 3*12 90"
Dip parallele 3*6 120"

French press 4*6/8 90''
Ercolina corda stripping 3*6+6+6 90"

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DORSO – BICIPITI
Stacchi 4*4 150''
Trazioni alla sbarra 4*10 90"
Lat machine avanti 3*8/10 60''
Rematore 6-6-8-8-12 120''
Pulley basso 2*12 60''

Curl bilanciere 4*6/8 90"
Martello manubri contemporanea 3*8/10 90"
Concentrato 2*12 45''

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SPALLE
Lento avanti bilanciere 6-6-8-8-12 120''
Arnold 4*8 90"
Alzate laterali 3*12 60"
Tirate al mento 3*5 90"
Alzate 90º 3*10 60"
Alzate Frontali 3*10 60"


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ADDOMINALI
Crunch 3*12 60"
Crunch inverso 3*12 60"
Flessioni laterali con peso 3*12 60"
Taglialegna 3*12 60"

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GAMBE
Squat 6-6-8-8-12 120''
Leg press 4*6/8 90"
Affondi 3*10 60"
Leg curl 4*8 90"
Calf in piedi 3*20 45"

vorrei dei consigli su come adattarla ad una home gym(ho 2 manubri 1 bilancere e 1 panca reclinabile e inclinabile)...inoltre..non vi sembra un po troppo piena come scheda ?

---------- Post added 02-04-2011 at 13:50:31 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 16:09:41 ----------

nessuno mi vuole aiutare ?

[La_Bestia]

ma è su 5 giorni??? XD

[zacco]

è gia xD è troppo vero?

[BoB959]

io metterei spalle insieme a petto e tricipiti nell'ordine seguente: petto spalle tricipiti

e le gambe insieme agli addominali

[zacco]

io metterei spalle insieme a petto e tricipiti nell'ordine seguente: petto spalle tricipiti

e le gambe insieme agli addominali



non mi sembra una buona idea visto il volume dell allenamento del lunedi xD

[BoB959]

infatti fai troppe panche !!
sono troppi gli esercizi per il petto!!

[zacco]

già...anche le spalle penso siano allenate troppo contando anche il lavoro che fanno con l'allenamento del petto...penso proprio che lla lasciero perdere questa scheda xD

[BoB959]

no più che lasciarla perdere io direi di controllarla meglio
ora provo a farla migliore

---------- Post added at 16:06:43 ---------- Previous post was at 15:55:38 ----------

PETTO – SPALLE - TRICIPITI
Panca piana Progressione 120"
Croci panca inclinata 3*12-10-8 60''
Croci ai cavi 2*15 45''

Lento avanti bilanciere 3x6 120"
Alzate laterali 3*10 60"

French press 4*8-8-6-6 90''

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DORSO – BICIPITI
Stacchi Progressione 150''
Trazioni alla sbarra 4*max 90"
Rematore 4x6 120''
Pulley basso 2*8 60''
Lat machine avanti 3*10 60''

Curl bilanciere 4*8 90"
Martello manubri contemporanea 3*10 90"
Concentrato 2*12 45''


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GAMBE & ADDOMINALI

Squat progressione 120''
Leg press 3*10-8-6 90"
Affondi 3*8 60"
Leg curl 3*6 90"
Calf in piedi 3*12 45"

Crunch 3*max 60"
Crunch inverso 3*max 60"

Prgressione: 8x3 6x4 5x5 4x6 8x3+5kg

adesso (secondo me!) è più accettabile

[zacco]

purtroppo mi alleno in una home gym quindi non ho a disposizione cavi cm ho scritto sopra

[BoB959]

purtroppo mi alleno in una home gym quindi non ho a disposizione cavi cm ho scritto sopra

bhè cmq la maggior parte puoi farli tranquillamente :P
vedi un po' te...