aiuto scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • zacco
    Bodyweb Member
    • Feb 2011
    • 43
    • 0
    • 0
    • Send PM

    aiuto scheda

    salve a tutti vorrei provare questa scheda:SCHEDA 2 (8 settimane - Gennaio / Febbraio 2011):

    PETTO – TRICIPITI
    Panca piana 6-6-8-8-12 120"
    Panca 30º 4*6/8 90"
    Croci panca declinata 3*12 60''
    Croci ai cavi 2*15 45''

    Panca declinata 3*8 60’’
    Croci 30º 3*12 90"
    Dip parallele 3*6 120"

    French press 4*6/8 90''
    Ercolina corda stripping 3*6+6+6 90"

    ------------------------------------------------

    DORSO – BICIPITI
    Stacchi 4*4 150''
    Trazioni alla sbarra 4*10 90"
    Lat machine avanti 3*8/10 60''
    Rematore 6-6-8-8-12 120''
    Pulley basso 2*12 60''

    Curl bilanciere 4*6/8 90"
    Martello manubri contemporanea 3*8/10 90"
    Concentrato 2*12 45''

    ------------------------------------------------

    SPALLE
    Lento avanti bilanciere 6-6-8-8-12 120''
    Arnold 4*8 90"
    Alzate laterali 3*12 60"
    Tirate al mento 3*5 90"
    Alzate 90º 3*10 60"
    Alzate Frontali 3*10 60"


    ------------------------------------------------

    ADDOMINALI
    Crunch 3*12 60"
    Crunch inverso 3*12 60"
    Flessioni laterali con peso 3*12 60"
    Taglialegna 3*12 60"

    ------------------------------------------------

    GAMBE
    Squat 6-6-8-8-12 120''
    Leg press 4*6/8 90"
    Affondi 3*10 60"
    Leg curl 4*8 90"
    Calf in piedi 3*20 45"

    vorrei dei consigli su come adattarla ad una home gym(ho 2 manubri 1 bilancere e 1 panca reclinabile e inclinabile)...inoltre..non vi sembra un po troppo piena come scheda ?

    ---------- Post added 02-04-2011 at 13:50:31 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 16:09:41 ----------

    nessuno mi vuole aiutare ?
  • La_Bestia
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
    • 876
    • 11
    • 19
    • Send PM

    #2
    ma è su 5 giorni??? XD

    Commenta

    • zacco
      Bodyweb Member
      • Feb 2011
      • 43
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      è gia xD è troppo vero?

      Commenta

      • BoB959
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2011
        • 846
        • 34
        • 16
        • Send PM

        #4
        io metterei spalle insieme a petto e tricipiti nell'ordine seguente: petto spalle tricipiti

        e le gambe insieme agli addominali







        Commenta

        • zacco
          Bodyweb Member
          • Feb 2011
          • 43
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          io metterei spalle insieme a petto e tricipiti nell'ordine seguente: petto spalle tricipiti

          e le gambe insieme agli addominali



          non mi sembra una buona idea visto il volume dell allenamento del lunedi xD

          Commenta

          • BoB959
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2011
            • 846
            • 34
            • 16
            • Send PM

            #6
            infatti fai troppe panche !!
            sono troppi gli esercizi per il petto!!







            Commenta

            • zacco
              Bodyweb Member
              • Feb 2011
              • 43
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              già...anche le spalle penso siano allenate troppo contando anche il lavoro che fanno con l'allenamento del petto...penso proprio che lla lasciero perdere questa scheda xD

              Commenta

              • BoB959
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2011
                • 846
                • 34
                • 16
                • Send PM

                #8
                no più che lasciarla perdere io direi di controllarla meglio
                ora provo a farla migliore

                ---------- Post added at 16:06:43 ---------- Previous post was at 15:55:38 ----------

                PETTO – SPALLE - TRICIPITI
                Panca piana Progressione 120"
                Croci panca inclinata 3*12-10-8 60''
                Croci ai cavi 2*15 45''

                Lento avanti bilanciere 3x6 120"
                Alzate laterali 3*10 60"

                French press 4*8-8-6-6 90''

                ------------------------------------------------

                DORSO – BICIPITI
                Stacchi Progressione 150''
                Trazioni alla sbarra 4*max 90"
                Rematore 4x6 120''
                Pulley basso 2*8 60''
                Lat machine avanti 3*10 60''

                Curl bilanciere 4*8 90"
                Martello manubri contemporanea 3*10 90"
                Concentrato 2*12 45''


                ------------------------------------------------


                GAMBE & ADDOMINALI

                Squat progressione 120''
                Leg press 3*10-8-6 90"
                Affondi 3*8 60"
                Leg curl 3*6 90"
                Calf in piedi 3*12 45"

                Crunch 3*max 60"
                Crunch inverso 3*max 60"

                Prgressione: 8x3 6x4 5x5 4x6 8x3+5kg

                adesso (secondo me!) è più accettabile







                Commenta

                • zacco
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2011
                  • 43
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  purtroppo mi alleno in una home gym quindi non ho a disposizione cavi cm ho scritto sopra

                  Commenta

                  • BoB959
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2011
                    • 846
                    • 34
                    • 16
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da zacco Visualizza Messaggio
                    purtroppo mi alleno in una home gym quindi non ho a disposizione cavi cm ho scritto sopra
                    bhè cmq la maggior parte puoi farli tranquillamente :P
                    vedi un po' te...







                    Commenta

                    Working...
                    X