Mia prima scheda

[uroti88]

Ciao ragazzi,
con il vostro aiuto sono riuscito a creare una buona dieta per mettere massa,adesso mi servirebbe una scheda per allenarmi.Purtroppo non posso andare in palestra causa università ma avrei il tempo per farlo a casa.Ho una panca due manubri con pesi da 2 KG e 5 KG e un macchinario simile a quello che ho allegato in questa foto .
Sono alto 168-169 ,peso 66 Kg ed ho 23 anni. Vorrei raggiungere un buon livello di pettorali e addominali,ma credo che essendo magro debba mettere prima un pò di masso.Normalmente sto correndo 40 minuti per 3 giorni alla settimana prima della colazione.

Vi ringrazio per il vostro prezioso aiuto.

[uroti88]

Dovevo postare qui questo thread o dovevo aprirlo in allenamento???

[Sean]

Va bene qua, ma il Regolamento vieta di fare schede da zero. Devi proporre qualcosa tu, e su quella poi si interviene.
Questo ti può essere utile: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda e consiglio anche una lettura a questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[uroti88]

Perfetto grazie Sean, adesso ne creo una e poi vediamo il da farsi

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Ho letto un pò di thread e ho abbozzato una scheda sicuramente ho sbagliato molto,però almeno abbiamo un punto su cui iniziare

Lunedì
Petto-tricipiti

Per il petto

panca piana con manubri(4x8)

panca inclinata negativa con manubri(4x8)

piegamenti(flessioni con varie aperture) (4x8)

Per i tricipidi

piegamenti con due panche (4x8)

french press(4x8)

Tricipiti con un manubrio in piedi(4x8)

Tricipiti a 90° con un manubrio(4x8)


Mercoledì
Dorso-bicipiti

Per il dorso

Piegamenti laterali con manubrio(4x8)

Pullover con manubrio(4x8)

Rematore con manubri ed appoggio(4x8)

Per i bicipidi

Bicipiti con due manubri alternati in piedi(4x8)

Bicipiti concentrati(4x8)

Bicipiti con manubri in piedi - alzate laterali(4x8)



Venerdì
Gambe-spalle-addome

per le spalle e deltoidi

Alzate al mento(4x8)

Spinte con manubri in piedi(4x8)

Alzate frontali con manubrio (4x8)

Alzate laterali sdraiati sulla panca(4x8)

Alzate laterali con i manubri(4x8)

Spinte seduti su panca con manubri alternati(4x8)

Affondi con manubri (4x8)

Addominali di vario tipo ma non so quanti

[Jay Cutler 880]

perchè tutto 4x8?
vedo che molti adottano questo tipo di allenamento che è comunque errato

[uroti88]

Come dovrei fare?Non so neanche se gli esercizi che ho scritto vanno bene...

[uroti88]

Ragazzi qualche aiutino?Oggi vorrei iniziare