ciao a tutti mi chiamo lorenzo faccio palestra da settembre sono alto 200 cm e peso 105 kg...a causa di un problema al ginocchio non posso fare gambe x adesso... ho pensato la seguente scheda attendo vostri consigli...
lunedì: petto-tricipiti-addominali
panca piana 4x8 2min
panca inclinata 3x10 1'30''
croci in piedi ai cavi 3x8 1'30''
French press piana 4x8 2min
push down 3x10 1'30''
crunch Machine 4x10 1min
crunch alternato 3x15 1 min
mercoledì:spalle-fianchi-dorsali
ruotatore-extraruotatore cavi 3x15
shoulder press manubri 4x8 2min
tirate al mento 3x10 1'30''
alzate laterali 3x8 1'30''
alzate frontali 3x8 1'30''
piegamenti laterali hai cavi 4x10 1 min
hyperextension 4x10 1 min
rotazione con bastone 3x15
venerdì: schiena-bicipiti
lat machine 4x8 2min
puley 3x10 1'30''
rematore con manubrio 3x8 1'30''
curl a martello 4x8 2min
curl concentrato 3x10 1'30''
aspetto vostri consigli e aiuti grazie a presto!
lunedì: petto-tricipiti-addominali
panca piana 4x8 2min
panca inclinata 3x10 1'30''
croci in piedi ai cavi 3x8 1'30''
French press piana 4x8 2min
push down 3x10 1'30''
crunch Machine 4x10 1min
crunch alternato 3x15 1 min
mercoledì:spalle-fianchi-dorsali
ruotatore-extraruotatore cavi 3x15
shoulder press manubri 4x8 2min
tirate al mento 3x10 1'30''
alzate laterali 3x8 1'30''
alzate frontali 3x8 1'30''
piegamenti laterali hai cavi 4x10 1 min
hyperextension 4x10 1 min
rotazione con bastone 3x15
venerdì: schiena-bicipiti
lat machine 4x8 2min
puley 3x10 1'30''
rematore con manubrio 3x8 1'30''
curl a martello 4x8 2min
curl concentrato 3x10 1'30''
aspetto vostri consigli e aiuti grazie a presto!
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