ho 18 anni , sono un neofita della palestra vorrei fare un programma di definizione e poi ad agosto , quando finisco l'attivita sportiva, concentrarmi sulla massa. posto qui la mia schieda:
altezza; 174 cm
peso:68
A petto- dorso
panca piana: 4-4-6-8
panca inclinata manubri: 3x8
croci panca inclinata: 12-10-8
trazioni presa supina: 4-4-6-8
rematore bilanciere: 4x10
let mac presa prona: 3x10
B spalle tricipiti bicipiti
lento avanti: 3x6
alzate laterali: 3x10
spinte manubri panca rotando i polsi: 3x10
panca piana presa stretta: 6-6-8-10
push down: 3x12
panca scott bilanciere: 3x10
curl martello seduto: 3x10
curl al cavo basso: 2x12
c gambe
squat: 4-4-6-8
pressa: 10-8-6
affondi: 3x8
stacco gambe tese: 3x10
leg curl al cavo basso: 2x12 destra e sinistra
calf alla pressa: 3x10
calf unilaterale manubrio: 2x12 a gamba
altezza; 174 cm
peso:68
A petto- dorso
panca piana: 4-4-6-8
panca inclinata manubri: 3x8
croci panca inclinata: 12-10-8
trazioni presa supina: 4-4-6-8
rematore bilanciere: 4x10
let mac presa prona: 3x10
B spalle tricipiti bicipiti
lento avanti: 3x6
alzate laterali: 3x10
spinte manubri panca rotando i polsi: 3x10
panca piana presa stretta: 6-6-8-10
push down: 3x12
panca scott bilanciere: 3x10
curl martello seduto: 3x10
curl al cavo basso: 2x12
c gambe
squat: 4-4-6-8
pressa: 10-8-6
affondi: 3x8
stacco gambe tese: 3x10
leg curl al cavo basso: 2x12 destra e sinistra
calf alla pressa: 3x10
calf unilaterale manubrio: 2x12 a gamba