Consiglio per una scheda stripping

[Maverik986]

Ciao a tutti, vi seguo da molto ma è la prima volta che partecipo ad una discussione e sono riuscito ad ottenere ottimi consigli.
Inanzitutto vorrei precisare di non essere del tutto nuovo all' ambiente della palestra e questo è il mio 3 anno di allenamento. Vorrei chiedervi di consigliarmi una scheda di solo stripping, un mio vecchio istruttore mi disse l'anno scorso di abbinare 3 settimane di rest pause e 3 di stripping, e questa settimana terminerò la rest pause.
Purtroppo ho perso la scheda di stripping e vorrei chiedervi di fornirmene una.
Vi scrivo di seguito informazioni su di me..e pure la scheda di rest pause che sto finendo di eseguire così da darvi un idea sull' intensità del mio allenamento. Spero di essere ilpiu' esauriente possibile.

età: 24
peso: 80,4 kg
altezza: 178 cm.

Scheda di rest pausa....petto e bicipiti
croci manubri o cavi bassi 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa *3 volte
croci reclinate 10 rip+ 10croci panca piana * 2 volte
spinte manubri panca piana 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *2 volte
croci cavi alti 1*20

curl con bilancere 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *3 volte
manubrio singolo 8 rip pliometriche + 3 isometriche a metà movimento *3 volte
presa inversa cavo basso 15+15 ai cavi alti frontali*2 volte

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Se pensate che le informazioni siano poche siete pregati di farmelo presente

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Qualcuno che si degni di rispondere per favore????

[Clark87]

alleni solo petto e bicipiti?

[Maverik986]

Ovviamente no, ho voluto dare un esempio dell'intensità della scheda di rest pause..in modo tale da dare un idea a chi volesse darmi un consiglio...

[Clark87]

e ma schede da zero non se ne possono fare... quindi siam punto e a capo. Ne trovi comunque nei 3d in nota se vuoi qualcosa già pronto...però pensa che potrebbe non essere "pronto" per te.

[Maverik986]

Ti rigrazio per il consiglio...ad esempio oggi è stato il mio primo giorno di stripping ed ho ideato questa scheda per dorsali e tricipiti

Lat machine 3* 7-7-7 con diminuzione di peso del 20% ad ogni 7 ripetizioni
Pulley down 3*10
rematori con manubri 3*10
Pull down 3*10

Push down 3 * 7-7-7 con diminuzione del 20 % del peso ogni 7 ripetizioni
corda 3* 10.

Pensate siano corretti gli esercizi fatti dopo gli esercizi di stripping, credete che siano poki???