Ciao a tutti, vi seguo da molto ma è la prima volta che partecipo ad una discussione e sono riuscito ad ottenere ottimi consigli.
Inanzitutto vorrei precisare di non essere del tutto nuovo all' ambiente della palestra e questo è il mio 3 anno di allenamento. Vorrei chiedervi di consigliarmi una scheda di solo stripping, un mio vecchio istruttore mi disse l'anno scorso di abbinare 3 settimane di rest pause e 3 di stripping, e questa settimana terminerò la rest pause.
Purtroppo ho perso la scheda di stripping e vorrei chiedervi di fornirmene una.
Vi scrivo di seguito informazioni su di me..e pure la scheda di rest pause che sto finendo di eseguire così da darvi un idea sull' intensità del mio allenamento. Spero di essere ilpiu' esauriente possibile.
età: 24
peso: 80,4 kg
altezza: 178 cm.
Scheda di rest pausa....petto e bicipiti
croci manubri o cavi bassi 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa *3 volte
croci reclinate 10 rip+ 10croci panca piana * 2 volte
spinte manubri panca piana 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *2 volte
croci cavi alti 1*20
curl con bilancere 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *3 volte
manubrio singolo 8 rip pliometriche + 3 isometriche a metà movimento *3 volte
presa inversa cavo basso 15+15 ai cavi alti frontali*2 volte
Inanzitutto vorrei precisare di non essere del tutto nuovo all' ambiente della palestra e questo è il mio 3 anno di allenamento. Vorrei chiedervi di consigliarmi una scheda di solo stripping, un mio vecchio istruttore mi disse l'anno scorso di abbinare 3 settimane di rest pause e 3 di stripping, e questa settimana terminerò la rest pause.
Purtroppo ho perso la scheda di stripping e vorrei chiedervi di fornirmene una.
Vi scrivo di seguito informazioni su di me..e pure la scheda di rest pause che sto finendo di eseguire così da darvi un idea sull' intensità del mio allenamento. Spero di essere ilpiu' esauriente possibile.
età: 24
peso: 80,4 kg
altezza: 178 cm.
Scheda di rest pausa....petto e bicipiti
croci manubri o cavi bassi 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa *3 volte
croci reclinate 10 rip+ 10croci panca piana * 2 volte
spinte manubri panca piana 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *2 volte
croci cavi alti 1*20
curl con bilancere 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *3 volte
manubrio singolo 8 rip pliometriche + 3 isometriche a metà movimento *3 volte
presa inversa cavo basso 15+15 ai cavi alti frontali*2 volte
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Se pensate che le informazioni siano poche siete pregati di farmelo presente
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Qualcuno che si degni di rispondere per favore????
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