Dopo ormai un anno e mezzo di allenamenti in mono, ho notato una fase di stallo nello sviluppo muscolare e,dopo vari tentennamenti, mi son deciso per dare un impulso diverso al muscolo di tentare la via della multifrequenza che ,apparte per i primi tre mesi di palestra, non ho mai utilizzato.Ho provato a buttare giù una scheda :
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci piana 3x10 o croci cavi 2x12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali 3x8
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Rematore bil 4x8
pulley 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil in piedi 4x6
curl bil scott 3x10
Mi trovo in difficoltà sull'inserimento di ex per le gambe.Qualche consiglio?Nel complesso come vi sembra?
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci piana 3x10 o croci cavi 2x12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali 3x8
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Rematore bil 4x8
pulley 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil in piedi 4x6
curl bil scott 3x10
Mi trovo in difficoltà sull'inserimento di ex per le gambe.Qualche consiglio?Nel complesso come vi sembra?
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