che ne dite di quello allenamento per la schiena per la massa

[ryohazuki]

la presa commando è quella parallela / al triangolo

uh ok ora la faccio parallela con le mani alla larghezza delle spalle!

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allora mettendo insieme i vostri consigli....


trazioni prone 3x5+
traz supine 3x5+
trazioni commando 3x5+
stacco 4x5
rematore bil. 3x5, 2x8 - rest tra i 90" e i 120"
pullover bil. e quando l'avrò lat avanti presa larga 12 10 8 6 6 rest sui 30"-60"

riesco a fare anche i bicipiti poi?

[sotiris]

uh ok ora la faccio parallela con le mani alla larghezza delle spalle!

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allora mettendo insieme i vostri consigli....

trazioni commando con sovracc. 6kg rest ampi 3xmax
trazioni prone 3xmax
traz supine 3xmax
stacco 4x5
rematore bil. 3x5, 2x8 - rest tra i 90" e i 120"
pullover bil. e quando l'avrò lat avanti presa larga 12 10 8 6 6 rest sui 30"-60"

riesco a fare anche i bicipiti poi?

Il giorno schiena/bicipiti faccio una scheda un po più leggera di questa, però sono meno forte di te nelle trazioni. Riesco cmq a inserre un 3x8 curl bil, 3x10 curl man e 3x10 hammer.

[Manx]

uh ok ora la faccio parallela con le mani alla larghezza delle spalle!

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allora mettendo insieme i vostri consigli....

trazioni commando con sovracc. 6kg rest ampi 3xmax
trazioni prone 3xmax
traz supine 3xmax
stacco 4x5
rematore bil. 3x5, 2x8 - rest tra i 90" e i 120"
pullover bil. e quando l'avrò lat avanti presa larga 12 10 8 6 6 rest sui 30"-60"

riesco a fare anche i bicipiti poi?

beh dipende da te....ma certo che ci riesci...fai prima le prone, poi supine infine le piu' facile, quelle commando. Io cmq un target di rip raggiungere lo metterei.

[ryohazuki]

beh dipende da te....ma certo che ci riesci...fai prima le prone, poi supine infine le piu' facile, quelle commando. Io cmq un target di rip raggiungere lo metterei.

bhe ho messo le commando per prime perché ci aggiungo 6 kg....

ecco si diciamo minimo 5 ripetizioni, sennò va a finire che faccio 4 serie da 2..

[Manx]

per il momento farei per prime quelle + difficili.

[ryohazuki]

per il momento farei per prime quelle + difficili.

ok ma allora tolgo il sovraccarico, sennò ne faccio troppo poche!!

[Manx]

ma con 5kg quante ne fai`?

semmai fai una serie a corpo libero e poi due con sovracc. intendo le prone.

[ryohazuki]

ma con 5kg quante ne fai`?

semmai fai una serie a corpo libero e poi due con sovracc. intendo le prone.

al momento non saprei, l'anno scorso con 5kg ne facevo 5, ma poi ho perso...