ciao a tutti ho 22 anni e 3 anni e mezzo di allenamento alle spalle
peso 73 kg e sono alto 1.78
sono una persona sportiva e come tale non ho una vita sedentaria.
mangio molto correttamente seguendo diete del mio medico.
la mia bf è del 9% i miei punti forti pett e ampiezza della schiena i miei punti deboli quad fem polpacci. questo per quanto riguarda la crescita.
focus dunque sulle gambe.
le mie cosce seppur ben allenate e forti non si sviluppano in modo proporzionato al busto ( genetica ahimè!! )
ma sopratt la parte interna, quella dell adduttore è sviluppata al minimo.
dunque vorrei fare un lavoro carico su gambe e polpacci
1
panca piana 4x6
spinte manubri 3x10
lento avanti in piedi 4x5
laterali 3x10
calf seduto 3x20
calf standing 3x12
2
trazioni 5xmax
rematore 4x6
alzate 90°busto flesso 2x10
scrollate 2x12
addome
3
squat 4x8
leg extension 4x12
adduttori 3x15
stacco gt 3x8
leg curl 3x6
squat sulle punte per polpacci 3x12
calf alla pressa 3x20
4
curl bilancere 3x5
hammer curl 3x6
manubrio alla scott 2x10
french press 3x6
panca stretta 3x8
estensioni dietro la nuca con manubrio 2x10
attendo vostri consigli costruttivi sopratt per quanto concerne gambe e polpacci
peso 73 kg e sono alto 1.78
sono una persona sportiva e come tale non ho una vita sedentaria.
mangio molto correttamente seguendo diete del mio medico.
la mia bf è del 9% i miei punti forti pett e ampiezza della schiena i miei punti deboli quad fem polpacci. questo per quanto riguarda la crescita.
focus dunque sulle gambe.
le mie cosce seppur ben allenate e forti non si sviluppano in modo proporzionato al busto ( genetica ahimè!! )
ma sopratt la parte interna, quella dell adduttore è sviluppata al minimo.
dunque vorrei fare un lavoro carico su gambe e polpacci
1
panca piana 4x6
spinte manubri 3x10
lento avanti in piedi 4x5
laterali 3x10
calf seduto 3x20
calf standing 3x12
2
trazioni 5xmax
rematore 4x6
alzate 90°busto flesso 2x10
scrollate 2x12
addome
3
squat 4x8
leg extension 4x12
adduttori 3x15
stacco gt 3x8
leg curl 3x6
squat sulle punte per polpacci 3x12
calf alla pressa 3x20
4
curl bilancere 3x5
hammer curl 3x6
manubrio alla scott 2x10
french press 3x6
panca stretta 3x8
estensioni dietro la nuca con manubrio 2x10
attendo vostri consigli costruttivi sopratt per quanto concerne gambe e polpacci