Scheda massa, come vi sembra?

[Win_mx]

Ho 16 anni, alto 1,70 e peso 65. Dopo un dimagrimento di 45kg mi hanno consigliato di mettere massa magra e l'istruttore mi ha fatto questa scheda:

Giorno A - Petto e bicipiti

Riscaldamento: cardio 10 min, addominali crunch 20-20-20, lombari alla macchina 10-10-10

recupero tra le serie 1 min e 30 sec
Spinte inclinata 12-10-8-6
Chest press 8-8-8
Pectoral machine 10-10-10
Curl panca scott 8-8-8
Curl manubri alternato 12-10-8-6
Cardio 10 min

Giorno B - Dorso e tricipiti

Riscaldamento: cardio 10 min, addominali crunch 20-20-20, lombari alla macchina 10-10-10

recupero tra le serie 1 min e 30 sec
Lat machine impugnatura inversa 12-10-8-6
Rowing machine presa stretta 10-10-10
Lat machine dietro 8-8-8
Spinte in basso 12-10-8-6
Tricipiti ai cavi sing. 8-8-8
Cardio 10 min

Giorno C - Spalle e gambe

Riscaldamento: cardio 10 min, addominali crunch 20-20-20, lombari alla macchina 10-10-10

recupero tra le serie 1 min e 30 sec

Leg extension 12-10-8
Leg curl 12-10-8
Calf in piedi 15-15-15
Spinte in alto 10-10-8-6
Alzate laterali 10-10-10
Alzate frontali 10-10-10
Cardio 10 min.

Come si vembra?

[gigamesh90]

la scheda che hai postato presenta uno split sbagliato, inoltre gli addominali si fanno alla fine del wo, con sovraccarico e una max 2 volte a settimana...
la scheda e da rivedere completamente.... per poterla addattare al meglio dicci da quanto tempo ti alleni e quali sono i tuoi carichi nei fondmentali che oltrettutto mancano...

[Win_mx]

la scheda che hai postato presenta uno split sbagliato, inoltre gli addominali si fanno alla fine del wo, con sovraccarico e una max 2 volte a settimana...
la scheda e da rivedere completamente.... per poterla addattare al meglio dicci da quanto tempo ti alleni e quali sono i tuoi carichi nei fondmentali che oltrettutto mancano...

Mi alleno da circa 2 anni e con carichi nei fondamentali cosa intendi, i pesi?

[gigamesh90]

panca squat e stacco

[Win_mx]

Squat mi hanno detto di non farlo perchè sono giovane e può portarmi problemi. Gli split corretti come sarebbero?

[gigamesh90]

per lo split guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[BoB959]

la scheda che hai postato presenta uno split sbagliato, inoltre gli addominali si fanno alla fine del wo, con sovraccarico e una max 2 volte a settimana...
la scheda e da rivedere completamente.... per poterla addattare al meglio dicci da quanto tempo ti alleni e quali sono i tuoi carichi nei fondmentali che oltrettutto mancano...

lo splittaggio non è di certo il massimo ma cmq è accettabile...
io al posto tuo leverei tutti quei minuti di corsa se vuoi mettere massa!!!!
anche se dalla foto non sembri molto magro :P