Scheda per pallanuotistaa

[jason mraz]

ciao a tutti
gioco a pallanuoto a livello agonistico, mi alleno tutti i giorni con due sedute di palestra settimanali. dato il carico di allenamento, la palestra che faccio io è proprio lontana dalla palestra di un bodybuilder (no tempo di recupero o riposo, alimentazione abbondante e molto libera ecc.)

volevo quindi chiedervi un enorme favore, visto la mia scarsa competenza in materia: potreste postarmi una scheda (o almeno un abbozzo) di allenamento completo e equilibrato per tutte le fascie muscolari considerando due allenamenti settimanali ed anche il fatto che mi alleno tutti i giorni?

grazie

[slim82]

Quanti giorni a settimana puoi/vuoi allenarti coi pesi?

[jason mraz]

ho due sedute alla settimana ma volendo posso andarci anche 3 volte...

[slim82]

ho due sedute alla settimana ma volendo posso andarci anche 3 volte...

Perfetto...In questo caso su 2, 3 giorni ti consiglio una bella fullbody, in modo tale che se il terzo giorno non ce la fai o non puoi allenarti, hai già comunque lavorato l'intero corpo per due sedute...

A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x6
Trazioni 4x6
skull crasher 3x8
abs

B
Stacco 4x4
Panca inclinata con manubri 4x8
rematore manubrio 4x8
alzate laterali 3x10
curl con bilanciere 3x10

Inizia con questa...Sono due allenamenti che vanno alternati...

[jason mraz]

ok solo alcune precisazioni:

lento intendi lento dietro (spalle?)
skull crasher sarebbe? (scusa l'ignoranza! )

stacco sarebbe?

curl con bilanciere?


se ho capito bene in entrambi alleno tutti i gruppi muscolari vero?
di addominali quanti ne dovrei fare? ( io di solito ne faccio un 80 ad inizio riscaldamento e poi altri 150/200 bastano?)

grazie e perdona l'ignoranzaa!!

[slim82]

ok solo alcune precisazioni:

lento intendi lento dietro (spalle?)
skull crasher sarebbe? (scusa l'ignoranza! )

stacco sarebbe?

curl con bilanciere?


se ho capito bene in entrambi alleno tutti i gruppi muscolari vero?
di addominali quanti ne dovrei fare? ( io di solito ne faccio un 80 ad inizio riscaldamento e poi altri 150/200 bastano?)

grazie e perdona l'ignoranzaa!!

Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk9kc7bY&feature=related

Lento

http://www.youtube.com/watch?v=lQCrk3OdCjo

Skull crasher

http://www.youtube.com/watch?v=oOsLynKVYSU

Curl

http://www.youtube.com/watch?v=Swz89kdxV4Y

[Manx]

ok solo alcune precisazioni:

lento intendi lento dietro (spalle?)
skull crasher sarebbe? (scusa l'ignoranza! )

stacco sarebbe?

curl con bilanciere?


se ho capito bene in entrambi alleno tutti i gruppi muscolari vero?
di addominali quanti ne dovrei fare? ( io di solito ne faccio un 80 ad inizio riscaldamento e poi altri 150/200 bastano?)

grazie e perdona l'ignoranzaa!!

il riscaldamento non si fa in quel modo...e non serve fare 300 rip di addome a volta...è una perdita di tempo...io rivedrei anche l'allenamento...non conosci i fondamentali e senza nessuno che ti segua non puoi metterti a fare lo stacco o altri ex complessi...potenzialmente pericolosi.

p.s. quello non è uno skull crusher, ma una french press con manubri...lo skull si ferma alla fronte, da qui il nome.