Impostazione nuova cheda.....accetto qualsiasi consiglio

**slim82** · 31-03-2011, 15:08:41

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, premetto che sto facendo massa e in altre discussioni che mi riguardano ho già impostato il mio piano integrativo, l'attuale allenam prevede 3 sedute suddivise in Petto-delt.post-bicipiti/gambe-add/dorso-delt.ant.tricip.
Come si vede dalla foto il problema (come un pò tutti gli uomini) riguarda la zona addiminale, fianchi compresi, inoltre vorrei aumentare di più la zona alta del petto nonostante inserisco i relativi eserc. in ogni workout. Peso 92 kg. x 186 cm, ho postato la foto appunto per permettervi di suggerirmi qualsiasi tipo di allenamento (la pross. scheda è prevista il 10/04/11) per la dieta posterò nell'apposita sezione.
Grazie a tutti

Io al tuo posto prima di iniziare una scheda da massa, sgrasserei un pò...Per cui ti consiglio di lavorare con una fullbody, cui dovresti affiancare cardio e dieta ipocalorica...

**Alessandro33** · 31-03-2011, 15:19:10

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Io al tuo posto prima di iniziare una scheda da massa, sgrasserei un pò...Per cui ti consiglio di lavorare con una fullbody, cui dovresti affiancare cardio e dieta ipocalorica...

Ok, del tipo? Full body inteso come definizione?

**slim82** · 31-03-2011, 15:32:55

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Ok, del tipo? Full body inteso come definizione?

No inteso come 2-3 workout a settimana in cui alleni tutto il corpo...

**The Dennis** · 31-03-2011, 18:01:11

per trovare esempi di full body cercare nelle schede di levitiano 89 nella sezione d'allenamento. Anchio ti consiglio di sgrassare un po',
Per quanto riguarda la dieta per defenizione se non sai farla bene prova a postare quella attuale nella sezione alimentazione.

**Alessandro33** · 31-03-2011, 21:02:35

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

No inteso come 2-3 workout a settimana in cui alleni tutto il corpo...

Ok, visto che fra un pò entriamo nel periodo definizione, non sarebbe meglio impostare appunto una scheda di questo tipo con ripetizioni 12/15?Mi daresti una dritta?

**The Dennis** · 31-03-2011, 22:19:04

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Ok, visto che fra un pò entriamo nel periodo definizione, non sarebbe meglio impostare appunto una scheda di questo tipo con ripetizioni 12/15?Mi daresti una dritta?

piccola dritta, la definizione non si fa con ripetizioni da 12/15, ma con il cardio e la dieta.
le ripetizioni si tengono preferibilmente basse o medie (4-10) per mantenere la forza e aumentare l'intensita, infatti per mantenere più massa possibile si deve cercare di mantenere più forza possibile.
le ripetizioni basse preferibilmente negli esercizi principali pesanti, per poi aumentarle leggermete negli es secondari. Poi fai te dato che è molto soggettivo

**slim82** · 31-03-2011, 22:33:18

Originariamente Scritto da The Dennis Visualizza Messaggio

piccola dritta, la definizione non si fa con ripetizioni da 12/15, ma con il cardio e la dieta.
le ripetizioni si tengono preferibilmente basse o medie (4-10) per mantenere la forza e aumentare l'intensita, infatti per mantenere più massa possibile si deve cercare di mantenere più forza possibile.
le ripetizioni basse preferibilmente negli esercizi principali pesanti, per poi aumentarle leggermete negli es secondari. Poi fai te dato che è molto soggettivo

Probabilmente lui intende reps alte per conservare il pump del muscolo...

**The Dennis** · 31-03-2011, 23:20:47

[QUOTE=slim82;6734077]Probabilmente lui intende reps alte per conservare il pump del muscolo...[/QUOTE

a ok, per il pump non si possono fare degli es ad alte ripetizioni verso la fine sessione? Secondo me mantenere gli es base (tranne quelli delle gambe) sempre ad alte rip non sia molto producente in definizione anche se potrebbe esserlo per alcuni tipi di persone, io per esempio appena cala la forza negli esercizi mi sento vuoto e sgonfio (per quel poco che si può gonfiare

).

**Alessandro33** · 02-04-2011, 02:17:03

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Probabilmente lui intende reps alte per conservare il pump del muscolo...

Esatto slim, il fatto è che non vorrei perdere quel pò di massa che ho accumulato durante l'inverno, è normale poi che si debba fare una dieta per sciogliere il grasso localizzato, poi mi sembra che delle serie con ripetizioni basse (4/10) non tendono a definire il muscolo, cosa che io vorrei fare....a sto punto opterei per il full body, magari da maggio