addominali da fare dopo l'allenamento pesi

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  • lu91
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    #1

    addominali da fare dopo l'allenamento pesi

    salve ragazzi , il mio personal trainer mi ha dato questi addominali da fare e mi ha detto che in questo modo posso far aumentare la visibilità di essi ( ora si vedono ma poco )

    ECCO GLI ESERCIZI :

    crunch inverso su reclinata 15
    x3 volte
    squadra alle parallele 10

    --------------------------------------------

    crunch su palla 15
    x3 volte
    squadra su panca 10

    -----------------------------------------
    crunch insieme 4x20
    obliqui all'iperextension 40x2


    Ecco il Metodo di esecuzione : inizio i 15 crunch sulla reclinata , senza tempi di recupero vado alle parallele e ne faccio 10 ...riposo 50 secondi e riprendo per altre 3 volte...

    Li eseguo 3 volte a settimana....consigli ?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    se vuoi fare vedere l'addome...devi stare a dieta...semplice, l'allenamento è poco rilevante in questo caso,tanto meno serve ammazzarsi di rip 3-4volte a settimana.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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