Dubbio su vecchia scheda

[NomeUtente]

Salve a tutti.

Questa scheda mi e` stata fatta qui da Manx tempo fa, vorrei sapere se posso rincominciare con la stessa. Sono alto 1.84 cm circa e peso 67 kg circa (magro ma con corpo abbastanza muscoloso e tonico), ho 20 anni, la scheda se non sbaglio era incentrata principalmente nell`acquisto di massa (che ne ho bisogno) se non sbaglio. Da un anno o piu non faccio pesi, solo flessioni corsette calcetto.

Spalle-Gambe
squat 8 6 6 4
affondi 3x8-10
leg ext 3x6-8
leg curl 4x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
rowing torso 3x12

Petto-Tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
crossover ai cavi 2x20 (pump)
french press 4x6
dips panche 4x6-8
cavo 2x20 (pump)

Dorso-Bicipiti
stacco 8 6 6 4
pulley basso 3x8-10
rematore 3x8
trazioni 4xMax
bicipiti bilanciere 3x10
curl manubri 3x8
curl al cavo concentrato 2x20 (pump)

Ho anche qualche domanda.
1) Vorrei continuare con la corsa giornaliera ma sapevo che andrebbe ad intaccare il lavoro fatto in palestra. Come fare?
2) Mi piacerebbe aumentare la frequenza degli allenamenti, portandoli a piu giorni settimanali possibili (solo domenica libera). Vi spiego perche. In questo periodo ho molto tempo libero che utilizzerei per il recupero, lavoro a meta giornata in mansione sedentaria (anche questo e` recupero).
3) http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta Visto che sono un neofita potrei usare la scheda del link invece della vecchia scheda? Magari finito il ciclo attaccare con una scheda apposita per la massa.

[The Dennis]

Per il fatto della corsa se la fai tutti i giorni non sarà un'aiuto per la costruzione della massa, 2-3 volte a week potrebbero andare ( meglio se 1-2).
Per aumentare la massa non contano solo le schede ma la parte principale è svolta dall'allimentazione.
L'aumento della frequenza a 6-5 gg a settimana dovrebbe essere eccessiva per una persona "normale", almeno che tu la corsa non la intendi come allenamento.
potresti iniziare tranquillamente con una delle schede di levitiano 89.
ovviamente non correre mai prima dell'allenamento, e se non segui un'alimentazione adeguata prova a postarla nella sezione giusta per correzioni.

[slim82]

Se non ti alleni da tanto, partirei con una full...giusto per riprendere confidenza con gli esercizi base...

[NomeUtente]

Grazie ragazzi. Adesso non seguo una dieta precisa, cerco di mangiare il piu possibile (anche schifezze), ora andro a spulciare un po la sezione delle diete.

[Sean]

Salve a tutti.

Questa scheda mi e` stata fatta qui da Manx tempo fa, vorrei sapere se posso rincominciare con la stessa.

Ciao. Ma se sei alla prima discussione qua, nasce spontanea una domanda: come ha fatto Manx ad averti dato una scheda "tempo fa"? O, meglio, a quale altro tuo nick l'avrebbe data? E' solo per capire, dato che le sequenze temporali non portano...

[Manx]

non ho doti particolari...tanto meno quello di fare schede per utenti futuri