Evualà , l'ennesimo programma massa.

[bonny92]

ciao , posto la mia scheda x eventuali consigli e critiche. ogni commento è ben accetto grazie in anticipo
dovrebbe essere una scheda x aumentare una massa muscolare.

petto- bicipiti
panca piana : 2 x 10 riscaldamento 50 % peso della serie successiva
4x6 e la 5 la faccio con la metà del peso e con 25 ripetizioni
spinte: 3x8 la quarta meta del peso e 25 ripetizioni
croci: 3x8
bicipiti : 3x6 seduto con bilanciere
3x8 seduto manubri
2x 10 concentrato

Spalle-Dorso
lento avanti : 3x8
seduto con manubri: 3x8 la quarta con la meta del peso 25 ripetizioni
alzate laterali : 3x8
lat machine: 4x6 la quinta con la meta.. ecc
rematore: 3x8
pulley machine: 3x8 la quarta ecc
panca inclinata e busto inclinato con manubrio : 3x8

Dorso -tricipiti

lat machine: 4x6 la quinta con la meta.. ecc
rematore: 3x8
pulley machine: 3x8 la quarta ecc
panca inclinata e busto inclinato con manubrio : 3x8
panca piana presa stretta: 3x8 la quarta ecc..
lo strumento dei tricipiti : 3x8
pull over: 3x8

il riposo tra un esercizio all altro lo faccio di 2 minuti

[gigamesh90]

ciao la scheda che hai postato è indecente...
1lo split è sbagliato
2 non alleni le gambe... perchè?
3 alleni il dorso 2 volte di seguito
fai un search e trova una scheda decente poi si può adattare alle tue esigenze

[bonny92]

Lunedi

Petto- bicipiti
panca piana bilanciere 4-4-6-8 120'
panca inclinata 30° manubri 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
croci manubri panca inclinata 30° 2x10 60'
pectoral machine 2x12 45'
curl bilanciere dritto 6-6-8-10 120'
panca scott manubri 2x10 60'
curl al davo basso 2x12 45'


Mercoledì

Dorso-tricipiti
trazioni alla sbarra presa supina 4-4-6-8 120'
rematore bilanciere 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
lat machhine presa prona 2x10 60'
raw machine 2x12 45'
panca piana bilanciere presa stretta 6-6-8-10 120'

push down 2x12 45' (macchinario)


venerdi

gambe-spalle
squat 4-4-6-8 120'
pressa (seduto a 90 gradi) 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
stacco gambe tese 3x10 90'
leg curl al cavo basso 2x12 dx/sx
calf(polpacci) alla pressa 4x10 60'
calf unilaterale con manubrio 2x12 dx/sx
lento avanti 4-4-6-8 120'
alzate laterali 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
tirate al mento 2x10 60'
manubri da seduto: 2x12 45'

che ne pensi di questo?

[BoB959]

ma una bella split classica??
petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe

[bonny92]

non so , le gambe da sole? gli esercizi che farei sarebbero di più con questa split? scusa sono molto ignorante su queste cose

[Manx]

le gambe andrebbero fatte SEMPRE da sole, a prescindere dal nr degli allenamenti a settimana. Che intendi con "doppia slide"? slide ok, doppia...?

[bonny92]

la slide è una , gli esercizi quindi lascio sempre questi? cambio solo la split?

[Manx]

ma una bella split classica??
petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe

la slide è una , gli esercizi quindi lascio sempre questi? cambio solo la split?

lo splittaggio meglio quello proposto da Bob. La scheda non mi pare malvagia, domani la guardo meglio, ora sono in black out

[bonny92]

grazie 1000

[Hunterboy]

Lunedi

Petto- bicipiti
panca piana bilanciere 4-4-6-8 120'
panca inclinata 30° manubri 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
croci manubri panca inclinata 30° 2x10 60'
pectoral machine 2x12 45'
curl bilanciere dritto 6-6-8-10 120'
panca scott manubri 2x10 60'
curl al davo basso 2x12 45'


Mercoledì

Dorso-tricipiti
trazioni alla sbarra presa supina 4-4-6-8 120'
rematore bilanciere 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
lat machhine presa prona 2x10 60'
raw machine 2x12 45'
panca piana bilanciere presa stretta 6-6-8-10 120'

push down 2x12 45' (macchinario)


venerdi

gambe-spalle
squat 4-4-6-8 120'
pressa (seduto a 90 gradi) 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
stacco gambe tese 3x10 90'
leg curl al cavo basso 2x12 dx/sx
calf(polpacci) alla pressa 4x10 60'
calf unilaterale con manubrio 2x12 dx/sx
lento avanti 4-4-6-8 120'
alzate laterali 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
tirate al mento 2x10 60'
manubri da seduto: 2x12 45'

che ne pensi di questo?

ma sai cosa significa doppia slide?? l'hai mai provata su di te questa scheda?? non basta fare copia e incolla , dovresti essendo immagino un neofita fare cose semplici..poi quando avrai dimestichezza allora farai altro.. mancano anche i tuoi dati, non sappiamo nulla di te

[BoB959]

io la vedrei cosi...

Lunedi

Petto- spalle tricipiti

panca piana bilanciere Progressione*
panca inclinata 30° manubri 3x8
croci manubri panca inclinata 30° 12-10-8
lento avanti3x6
alzate laterali 3x10
push down 8-8-6-6





Mercoledì

Dorso-tricipiti
trazioni alla sbarra presa supina Progressione
rematore bilanciere 4x6
lat machhine presa prona 3x10
raw machine3x8
panca scott 3x8
curl a martello 3x10



venerdi

gambe-ABS
squat Progresione
pressa (seduto a 90 gradi) 10-8-6
affondi 3x8
stacco gambe tese 3x10
leg curl al cavo basso 2x6
calf(polpacci) alla pressa 3x10
calf al multipower col bilanciere 2x10 a piede quindi so 4x10 in tutto
ABS

ecco così forse già va meglio
buona fortuna e fornisci altri dati!

[Manx]

ma sai cosa significa doppia slide?? l'hai mai provata su di te questa scheda?? non basta fare copia e incolla , dovresti essendo immagino un neofita fare cose semplici..poi quando avrai dimestichezza allora farai altro.. mancano anche i tuoi dati, non sappiamo nulla di te

saranno due scarichi immediati...? cmq si'...bisogna vedere anche da quanto ci si allena...

[bonny92]

Ahah avete ragione , faccio palestra da 4 mesi e x lo sport che faccio mi serve avere un programma che mi costituisca più velocemente possibile della massa muscolare ovviamente accoppiato ad una giusta alimentazione
ETA : 18
Altezza :174 cm
Peso:68,5kg

[Manx]

Ahah avete ragione , faccio palestra da 4 mesi e x lo sport che faccio mi serve avere un programma che mi costituisca più velocemente possibile della massa muscolare
quando lo trovi fallo sapere anche a me in fretta e/o poco tempo i muscoli non si mettono su...ci vogliono anni di dedizione e sacrificio.

ovviamente accoppiato ad una giusta alimentazione
ETA : 18
Altezza :174 cm
Peso:68,5kg

sei un neofita...quella sessione non va bene per te.