Scheda Massa Home Gym

[Drakkan]

Vorrei cominciare una scheda di massa partendo da questa scheda di forza

Martedi petto spalle (spinte)
Panca piana 5x5
Military press 4x6
Panca presa stretta 3x8
Alzate laterali 3x12



Giovedi dorso braccia (tirate)
Stacco 5x5
Rematore con bilancere 4x6 -
trazioni prone 3x8
Curl manubri 3x10



Domenica gambe abs (core)
Squat 5x5

Front Squat 4x6

Standing Russian Twists 3x12

Crunch 3x20


Calcolate che allenandomi in casa posseggo "solo": panca piana, rack+sbarra, 2 manubri

[munky]

Se hai anche abbastanza ghisa non ti serve "quasi" nient'altro per allenarti a casa...anche se la scheda personalmente la rivedrei.

[Drakkan]

Se hai anche abbastanza ghisa non ti serve "quasi" nient'altro per allenarti a casa...anche se la scheda personalmente la rivedrei.

Dimmi come la rivedresti, ho voluto specificare che mi alleno a casa per evitare schede contenti croci ai cavi e presse a 45 gradi...

[munky]

non posso farti una scheda senza vederti e non conoscendo i tuoi dati, esperienza...