Fino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?
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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza MessaggioFino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?!
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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza MessaggioFino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?
Puoi provare...secondo me però le serie pesanti sono quasi insostituibili
Poi, può anche essere che ho sbagliato io approccio però questa è stata la mia esperienza
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Originariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioAspetta, vuoi dire al volume perchè l'intensità implica carichi elevati!
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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza MessaggioMa anche no, evitate di dire boiate grazie.Last edited by slim82; 30-03-2011, 14:55:03.
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Originariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioNon sono boiate.....L'intensità implica carichi medio-alti, poche reps e recuperi lunghi....Viceversa il volume reps elevate e recuperi più corti...
Più lavoro svolto in meno tempo = aumento dell'intensità dell'allenamento
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Originariamente Scritto da Harvest Visualizza MessaggioL'intensità implica anche il carico
Più lavoro svolto in meno tempo = aumento dell'intensità dell'allenamentoLast edited by slim82; 30-03-2011, 15:04:51.
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Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza MessaggioPuoi benissimo farlo! Di base in ogni caso indipendentemente dall'infortunio è la variazione dello stimolo che permette la crescita quindi non può farti che bene farti un periodo di alto volume/pompaggio... Però io non farei 8x8 su tutto, ma solo in certi esercizi altrimenti ti "bruci" imo
distensioni manubri su piana 4x8 1 minuto di rec.
croci su inclinata 3x12 30"
distensioni manubri su inclinata 8x12 20"
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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza MessaggioMa anche no, evitate di dire boiate grazie.l'intensità è data da vari fattori (carico, rest brevi, tecniche particolari ecc...) ma un 8x8 con 30" non è affatto intenso, anche perché si usano % di carico infime.
p.s. seconda volta che te lo dico...riduci quella firma è enorme.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza MessaggioParlando ad esempio del blocco petto-tricipiti, un'allenamento così come lo vedi?
distensioni manubri su piana 4x8 1 minuto di rec.
croci su inclinata 3x12 30"
distensioni manubri su inclinata 8x12 20"
Volendo potresti alzare ancora in volume tipo una cosa del genere semplice semplice:
Spinte 3x10
Dips 3x12
Inclinata 3x10
Croci 8x8Last edited by Rik_the_Dog; 30-03-2011, 15:29:59.
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