ALLENAMENTO 2 MESI ( consigli )

[ROCKSTAR]

Ciao a tutti sono nuovo! e un Neofita ovviamente!

Ho riniziato palestra la sett scorsa e volevo chiedervi se è possibile ottenere un po di massa e tonificare il mio fisico in 2 mesi???

Dopo quei 2 mesi non avro piu tempo per allenarmi, per questo ve lo chiedo!

Ho una dieta fatta da una dietologa e una scheda da palestra divisa in 4 gg.

Ho 19 anni peso 60 kg e sono alto 1.69-70 cm.

Ho leggermente un po di pancetta e volevo chiedervi se sempre in questi 2 mesi potrei renderla un po piu tonica? (ovvio nn dico di scolpire addominali e mettere su tanta massa in 2 mesi, chiedo solo a voi esperti se è possibile raggiungere un buon risultato visivo in 2 mesi di allenamento 4 volte a settimana...? )

vi ringrazio in anticipo! ATTENDO TANTI CONSIGLI !

[maranzano]

in 2 mesi, lavorando per bene, dei risultati li otterrai... ovviamente non aspettarti radicali cambiamenti

[andrechanel]

ovviamente se ti alleni è ovvio che tra 2 mesi avrai un fisico più tonico di adesso.....
però è molto fine a se stesso se dopo nn riesci più ad allenarti ,per raggiungere dei risultati ci vuole un costante allenamento e un ottima alimentazione.
quindi si ,potrai avere un fisico un pò piu tonico che però è destinato a svanire molto velocemente se nn alimentato e allenamento in maniera costante e corretta.

[ROCKSTAR]

Vi ringrazio siete stati molto esaurienti e avete risposto come volevo!

OVVIO non mi aspetto cambiamenti radicali !

vi postero la mia dieta fatta dalla dietologa e la mia scheda di allenamento cosi gli potrete dare un occhiata!

in oltre avevo pensato di iniziare a prendere dei buoni amminoacidi BCAA ... che ne pensate???

[maranzano]

ottima scelta i bcaa, semplice ma efficace

[ROCKSTAR]

TI RINGRAZIO ANCORA!
leggendo sul forum i migliori sembrano gli isatori e i natroid vero?




Stasera oppure domani posto dieta e scheda!

[maranzano]

non so se per regolamento si possono fare nomi, ad ogni modo i primi sono molto buoni, i secondi mai provati quindi non so che dirti

datti un occhiata in "integrazione" anche perchè sennò siamo offtopic

[ROCKSTAR]

Ecco come promesso la dieta fatta per me dalla mia dietologa!
la mia dietologa mi da la possibilita di variare e alternare le opzioni da lei date facendole girare a ruota!

COLAZIONE:

( APPENA SVEGLI INGERIRE FERMENTI LATTICI TIPO YAKULT IO USO QUELLO )
1 OPZIONE: 1 omlette ( 1 uovo intero e 1 albume ) con 50 g di cotto e 1 sottiletta, 1 succo di frutta, 1 te con 4 biscotti secchi.

2 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+ cereali , 1 succo di frutta, 1 caffe

3 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+4 biscotti secchi, 2 fette di pane tostato con 50 gr di bresaola, 1 succo di frutta

4 OPZIONE: 1 yogurt+ cereali, 2 gallette di riso con marmellata, 1 caffe con fruttosio

PRANZO:

1 OPZIONE: 80 gr di pasta pomodoro / ragu / verdure / tonno / bianca (alternare) + verdura cruda a volonta ( olio sale) + 1 frutto

2 OPZIONE 80 gr di risotto funghi, pomodoro ecc ecc e alternare i condimenti sempre verdura cruda+ 1 scaglia di grana e 1 frutto

3 OPZIONE 200 gr di roast beef con olio, 50 gr di pane, verdura e 1 o 2 frutti

4 OPZIONE 200 gr di carpaccio con olio e sale e scaglie di grana, 50 gr di pane, verdura cruda e 1 frutto.



15-15:30 1 yogurt ( solitamente lo salto perche sono in palestra. oppure lo mangio alle 17-17:30 assieme al panino con la bresao)

17-17:30 2 fette di pane tostato con bresaola.


assumere tt i giorni a stomaco pieno un integratore di fibre vegetali ( io uso esi multicomplex sport )



CENA ( CI SONO TROPPE OPZIONI, NE SCRIVO 4 PER RENDERI L IDEA )

1 OPZIONE 1 BISTECCA DI VITELLO AI FERRI

2 OPZIONE bistecca di tacchino o pollo

3 OPZIONE carne cruda con pomodorini tipo piccola di cavallo

4 carpaccio di pesce spada

3 uova sode e verdura

ecc ecc

alla cena aggiungere sempre : 1 minestrone ( variare tipologia, si intende anche crema di funchi ecc nn esclusivamente il passato di verdure )

50 gr di pane o 3 galette di riso o mais

1 frutto o macedonia.



*in teoria dovrei svegliarmi alle 10 o max alle 12 e and in palestra dopo la colazione, ma solitamente mi sveglio tardi e la mattina nn mi alleno e nn faccio colazione quindi appena sveglio prendo i fermenti pranzo piu o meno alle 13 e alle 14 e 30 max 15 vado in palestra.

ECCO A VOI POSTATA LA MIA DIETA ASPETTO I VOSTRI PARERI!

[maranzano]

posta la dieta nella sezione giusta, qui siamo in allenamento

[ROCKSTAR]

Scusami