un opinione su questa scheda fatta dal trainer

[p3pp3x]

salve volevo un opinione su questa scheda fatta dal mio trainer in palestra ho 20 anni peso 87 chili e vado in palestra da 7 mesi :

allenamento a : petto,spalle,tricipiti,addome

extrarotazioni: 3 x 10

panca piana: risc.+work up 3x10 dopo 1x8 +8 scaricando il peso
spinte inclinate: 10 10 8 12
croci piane: 3 x 10
lento avanti: 3 x 8 /10
alzate laterali: 3 x 8 dopo 1x6+6+6 scaricando il peso
parallele: 4 x max
addome inversi complementare: 100rp


allenamento b gambe polpacci

squat: risc.+w.up 3x8 dopo 1x8+8 scaricando
legpress: 3 x 8 /10
affondi al multipower: 3x12 a gamba
leg press: 4 x 10
calf seduto: 4x15 /20
calf in piedi: 2x10+10+10

allenamento c: dorso,spalle,bicipiti,addome

extrarotazioni: 3 x 10

rematore bilanciere: risc.+w.up 3x8 dopo 1x8+8
lat machine avanti: 10 10 8 12
pull down: 2x10 dopo 1x6+6+6
scrollate: 3x10/12
curl bilanciere: 10 10 8 12
addome: crunc complementare 100rp


cardio 15' dopo allenamento a-c

a me non tanto mi attira al massimo se non va bene ne posso fare una io tramite i vostri aiuti postando anche la vecchia vi ringrazio anticipatamente

[RAYBAN]

Posta anche la scheda precedente...

[p3pp3x]

Riscaldamento 10 min

PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x8 2min
Dip parallele 4x10 2 min
Distensioni 4x8 90’’
Croci ai cavi 2/3x12 1 min

French press 4x10 90’’
Dip pankette 4x10 90’’
Concentrato dietro la testa 3x10 1min

Dorso /bicipiti
Trazioni 4x8 2min
Rematore manubri 4x10 90’’
Vertical Presa stretta 3x10 90’’
Pulley 3x12 1min

Curl bil 4x8 90’’
Curl manubri incli 4x10 90’’
Concentrato al cavo 3x8 1min


GAMBE/SPALLE
Leg press/squat 4x12 2min
Affondi 3x8 90’’
Leg exe 4x10 90’’
Leg curl 4x10 1min

Lento avanti 4x12 2min
Alzate laterali 4x10 90’’
Alzate a 90° 4x12 90’’
Tirate al mento 4x10 90’’

---------- Post added at 16:21:04 ---------- Previous post was at 00:08:39 ----------

ah dimenticavo la scheda vecchia lo seguita per 6 settimane

[slim82]

La scheda del tuo trainer non mi piace affatto...Per prima cosa, se parliamo di una 3 split, esistono abbinamenti migliori...Seconda cosa non mi piacciono reps e serie...Il riscaldamento con ripetizioni da 10 è sbagliatissimo...Comunque vorrei chiederti che carichi hai su panca squat e stacchi...

[p3pp3x]

su panca ho 60 chili oltre al peso del bastone invece squat e stacchi non ne faccio per paura di ritorsioni perche da piccolo ho avuto il dorso curvo e al posto dell squat faccio leg press e sono arrivato a 120 chili x 4 serie da 12 poi per i dorsali faccio 8 trazioni per 4 serie alla sbarra con presa larga e rematore manubri da 16/18 chili fondamentalmente

[slim82]

su panca ho 60 chili oltre al peso del bastone invece squat e stacchi non ne faccio per paura di ritorsioni perche da piccolo ho avuto il dorso curvo e al posto dell squat faccio leg press e sono arrivato a 120 chili x 4 serie da 12 poi per i dorsali faccio 8 trazioni per 4 serie alla sbarra con presa larga e rematore manubri da 16/18 chili fondamentalmente

Hai mai fatto ginnastica posturale?

[p3pp3x]

si pero il dottore mi disse di non sovraccaricare la schiena perche potevo tornare come prima