Abs

[sebix]

Vorrei una precisazione per quanto riguarda gli addominali...

Io solitamente li alleno 2 volte la settimana per un 6x15 totale...in poche parole faccio 3 esercizi da 2x15 l'uno.


Ciò che mi domando è se invece di fare un 2x15 faccio un 3x15 quindi un 9x15 totale cambia qualcosa?

E' per sollecitarli un pochino di più

[RAYBAN]

Cambia che fai 3 serie in più, che moltiplicato per 2 volte fanno 6 sets in più.

Per sollecitarli di più, una strada può essere quella che hai scritto tu...in altri termini aumentare il volume.

Ma potresti aumentare l'intensità, variare il numero delle ripetizioni e quindi aumentare o diminuire il sovraccarico (non farai tutte le serie a corpo libero!), "giocare" coi tempi di recupero tra le serie e così via...

[sebix]

Faccio solamente i crunch inversi a corpo libero...nient'altro...

Comunque capisco che faaccio 6 sets in più ciò che mi chiedo è se è sbagliato xD

[RAYBAN]

Non è sbagliato aggiungere sets di per sé.

Magari, dato che mi dici di fare tutto a corpo libero senza l'uso di sovraccarichi, ti consiglio di fare crunch appesantiti tenendo una piastra sul petto o dietro la nuca...oppure un manubrio tra le caviglie nei crunch inversi.

Anche questa sarebbe una variazione da adottare...

[sebix]

Faccio 2 esercizi su 3 con sovraccarico...e volendo utilizzando le cavigliere potrei farlo pure con il 3 (cosa che farò dal prossimo allenamento).


Quello che mi hanno sempre detto è che aumentare il numero di set è sbagliato e vorrei portare da 2 a 4 quelli con corda...mi chiedevo se era sbagliato o controproducente...

[RAYBAN]

Chi te l'ha detta 'sta str******?

L'aumento del numero di sets, ripeto, di per sé non è sbagliato. Bisogna vedere tutto il tuo allenamento...

[sebix]

A B A / B A B

A

Panca progressione
Lento avanti
Spinte manubri su panca
Alzate laterali
French Press
Push down
Abs

B

Stacco progressione
Squat
Affondi
Trazioni Supine
Rematore con manubrio
Curl con bilancere
Bicipiti alternati
Abs


Gli addominali li faccio 2 volte la settimana lunedi/venerdi e sono

crunch ai cavi 2x15
Crunch inverso 2x15
e flessioni laterali 2x15

primo e terzo con sovraccarico mentre il secondo utilizzo delle cavigliere...


quello che mi chiedevo è se potevo portare i crunch ai cavi a 4x15 senza fare danno

[RAYBAN]

Ti alleni 2 o 3 volte a settimana? Altrimenti se ti alleni LUN-MER-VEN l'addome lo alleni 3 volte...

Se fai 2 serie in più che danno vuoi che si verifichi!

[sebix]

Mi alleno 3 volte la settimana...ma gli abs li alleno solamente lunedi e venerdi.