Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

[Alienboy15]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 20 anni, 187cm x 70kg. Sono un po' magrolino, quindi dopo un mesetto di allenamento (in cui ho ripreso il tono muscolare che avevo l'anno scorso quando frequentavo la palestra), il trainer della mia palestra mi ha fatto la prima scheda con obbiettivo MASSA.

Volevo quindi un parere da voi esperti sulla scheda che mi ha fatto. Considerate che io frequenterò 3 volte a settimana, LUN MER VEN per 90 min circa.

LUN: PETTO/BICIPITI

MER: DORSO/TRICIPITI

VEN: SPALLE/GAMBE

Secondo voi si possono ottenere dei buoni risultati allenando 2 muscoli per volta? Non sarebbe meglio allenarli tutti e 6 nel corso dello stesso allenamento?

Gli esercizi sono i seguenti:

LUNEDI:
PETTO: BILANCIERE Panca Piana. 4x8 - BILANCIERE P.Inclinata 4x12 - PECK DECK 4x8 - APERTURA MANUBRI Panca Incl. 3x8

BICIPITI: PANCA SCOTT 4x8 - CONCENTR. 3x12 - MANUBRI (in piedi) 4x8

MERCOLEDI:
DORSO: LAT MACHINE (avanti) 4x8 - LAT MACH. (inversa) 4x12 - PULLEY MACHINE 4x8

TRICIPITI: PULLEY DOWN 4x8 - CONCENTR (in piedi sopra la testa) 3x12 - CAVI 90° 4x8

VENERDI:
SPALLE: DIST. MANUBRI (avanti) 4x8 - ALZ. LATERALI (in piedi) 4x8 - ALZATE 90° (prono) 3x12 - ALZATE FRONTALI 3x8

GAMBE: LEG PRESS 3x12 - LEG EXTENS. 4x8 - LEG CURL 4x8


Cosa ne pensate? Dite che potrebbe andare bene?

Grazie mille in anticipo per l'aiuto!

Ciao!

[Yuri]

anzitutto la prima cagata che ha fatto il tuo istruttore è mettere dorso-tricipiti al mercoledi, e cioè facendoti allenare il dorso nella seduta successiva a quella dei bicipiti.
molto meglio è, se vuoi mantenere questa split, fare gambe-spalle il mercoledì e dorso-tricipiti il venerdì.
detto ciò, per me la scheda fa schifo integralmente.
praticamente fai per tutti i muscoli delle gambe le stesse serie che fai per i tricipiti ed i bicipiti.
imho per un hp-17 come te è assurdo fare 3 esercizi per muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti, per i quali 2 ex (uno pesante e uno + leggero) sono + che sufficienti
non si capisce se e come alleni gli addominali e non c'è nessun esercizio per i lombari.
Se vuoi fare body-building l'istruttore deve insegnarti l'esecuzione dei fondamentali che mancano (stacchi e squat), se invece vuoi fare solo un pò di fitness senza pretese allora può anche andare bene questa pseudoscheda dove non si allenano neanche i polpacci...

[Alienboy15]

E' così brutta questa scheda? Non so però come dirglielo ormai di cambiarmela..

[Alienboy15]

Ma va bene invece il fatto che alleno 2 muscoli il LUN, 2 muscoli il MER, e 2 muscoli il VEN? In questo modo sto una settimana senza allenare un gruppo muscolare.. sono io che dico una cavolata o va bene la suddivisione a 2 a 2 (almeno x il mio obiettivo di massa).

Grazie ancora!

[Alienboy15]

Up

[4FITMAN]

anzitutto la prima cagata che ha fatto il tuo istruttore è mettere dorso-tricipiti al mercoledi, e cioè facendoti allenare il dorso nella seduta successiva a quella dei bicipiti.
molto meglio è, se vuoi mantenere questa split, fare gambe-spalle il mercoledì e dorso-tricipiti il venerdì.
detto ciò, per me la scheda fa schifo integralmente.
praticamente fai per tutti i muscoli delle gambe le stesse serie che fai per i tricipiti ed i bicipiti.
imho per un hp-17 come te è assurdo fare 3 esercizi per muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti, per i quali 2 ex (uno pesante e uno + leggero) sono + che sufficienti
non si capisce se e come alleni gli addominali e non c'è nessun esercizio per i lombari.
Se vuoi fare body-building l'istruttore deve insegnarti l'esecuzione dei fondamentali che mancano (stacchi e squat), se invece vuoi fare solo un pò di fitness senza pretese allora può anche andare bene questa pseudoscheda dove non si allenano neanche i polpacci...

yuri cmq sia anche facendo gambe spalle al mercoledì è una stupidaggine dato che con il petto le spalle lavorano e nn daresti tempo di recuperare..cmq sia fare petto-bic dorso-tric gamb-spall nn è assolutamente sbagliato anzi faresti anche del richiamo ai bicpiti che di norma in 24 ore recuperano...

cmq sia tornando a noi scheda nn buonissima