Mia scheda massa: da sfoltire?

[Yuri]

attualmente la mia scheda massa è questa A-B-C

A Petto-bic-tric-polpacci

Panca piana manubri 10-8-8-6 120/150''
croci p.piana 3x10 60/90"
panca inclinata bilanciere 8-10-10 90/120"
curl bil.ez in piedi 3x8 90/120"
curl braccio singolo ai cavi 3x12 60"
french press bil-ez p.piana 3x8 90/120"
push down ai cavi 3x10 60/90"
pressa polpacci 4x15 60/90"
obliqui alla panca iperestensioni con sovracc. 3x15 60"

B Cosce-delts ant e med-addominali

Squatlift manubri 3x8 120"
Pressa orizzontale 10-8-8-8 (carico crescente) 180"
Stacchi gt 3x7 120"
Affondi sul posto 2x3x8 90"
Leg curl sdraiato 3x8 90"
Leg extension 3x12 60"
lento avanti manubri 10-8-6-10 90"
alzate laterali 3x10/12 60"
crunch con sovraccarico 4x20 60"

C Dorsali trapezio deltpost lombari polpacci obliqui rotatori esterni

trazioni prone 4x6 120/150"
rematore p.piana un braccio 2x3x8 90"
lateral pull down presa neutra 3x10 90/120"
rematore alto bil. p.piana supino 3x10 60/90"
alzate posteriori 12-10-12 60"
iperestensioni con sovraccarico 3x12/15 60"
polpacci seduto 4x20 60"
obliqui in piedi con manubrio singolo 3x20 60"
2 o 3 ex per i rotatori esterni

Ammesso che non ci siano errori o mancanze di sorta, il problema è che difficilmente riesco a stare sotto i 90' di allenamento in ciascuna sessione, a volte sfioro le 2 ore.
Curo molto il riscaldamento e le serie di avvicinamento soprattutto sugli esercizi di spinta, visti i precedenti poco fortunati con la cuffia.
Lo squat l'ho dovuto mettere da parte perchè la listesi di 2 vertebre lombari mi dà problemi (mi giova molto invece rinforzare i lombari con le iperext.) quindi nella sessione gambe eseguo lo squatlift come prestancaggio per la pressa orizzontale, dato che è così leggera che se la facessi come primo esercizio mi verrebbe un 4x15. Per questo anche gli affondi li eseguo molto duri!
La domanda è: la scheda in sè va bene?
me ne devo fregare della durata della seduta di allenamento se mentalmente e fisicamente la reggo senza problemi?
grazie

---------- Post added 30-03-2011 at 12:15:50 ---------- Previous post was 29-03-2011 at 13:15:58 ----------

up help

[Dropkick]

ciao, per ridurre i tempi potresti passare ad uno splittaggio da 4, altrimenti tenendo uno split da 3 se curi molto il riscaldamento e le serie di avvicinamento non credo sia semplice restare sotto i 90 min...

[Yuri]

grazie Drop, alla fine non penso ci siano molte altre soluzioni... prima infatti mi allenavo in 4 split e la trovavo moolto più comoda, adesso per lavoro non posso più e ho dovuto cambiare a 3 split.
per adesso fin quando continuo ad ottenere progressi continuo così, se noto stallo o sensazione di sovrallenamento del snc allora vedrò di ridurre

[Dropkick]

Mi sembra l'unica soluzione in effetti ;-)