Consigli cambio scheda

[MrTrottolo]

Salve a tutti,
vorrei chiedervi gentilmente aiuto per quanto riguarda la scheda da eseguire.
Premetto che ho a mia disposizione manubri, panca, bilanciere, lat machine e leg curl.
La scheda fin ora eseguita è la seguente:

LUNEDì:
Squat con manubri 10 10 10 10 100''
Riposo 2 minuti
Leg Curl 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Calf con bilanciere 4x20 100''

MARTEDì:
Distensioni su panca inclinata con bilanciere impugnatura larga 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Distensioni con manubri su panca piana 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Croci panca inclinata 8 8 8 8 100''
Riposo 2 minuti
Curl - Concentrato per bicipiti 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Panca Scott 8 8 8 100''

GIOVEDì:
Lat machine avanti 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Lat machine presa inversa 10 8 6 100''
Riposo 2 minuti
Rematore con manubrio 10 10 10 10 100''

VENERDì:
Arnold Press 10 8 6 100''
riposo 2 minuti
Alzate laterali con manubri 10 8 6 100''
riposo 2 minuti
Alzate frontali con manubri 8 8 8 100''
riposo 2 minuti
French Press 10 8 6 100''


Negli esercizi in cui diminuisco le ripetizioni aumento il carico mentre in quelle dove le ripetizioni sono uguali il carico resta invariato.
Inoltre vorrei precisare che ho praticato pallacanestro a livello agonistico e questa scheda mi fu assegnata in palestra per quanto riguarda la parte fisica, per questo credo vanga cambiata, anche perchè non mi sta portando chissà quali frutti.
Il mio obiettivo attuale non è quello di ingrossarmi ma di cercare di allargare il petto ed essere definito in modo da avere la "tartaruga" in vista.
Posto due mie foto attuali e accetto ogni tipo di consiglio e correttivo alla scheda da me postata
grazie anticipatamente

[fiocinauer]

ciao! perchè non dai un' occhiata a questa?per iniziare penso sia molto meglio!(modesto parere) http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
comunque anni e peso? per raggiungere buoni risultati è importante la dieta, postala nella sezione dieta e te la correggono! aspetta consigli di gente molto più esperta di me ma nel frattempo datti una lettura alla proposta di prima

[MrTrottolo]

ciao! perchè non dai un' occhiata a questa?per iniziare penso sia molto meglio!(modesto parere) http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
comunque anni e peso? per raggiungere buoni risultati è importante la dieta, postala nella sezione dieta e te la correggono! aspetta consigli di gente molto più esperta di me ma nel frattempo datti una lettura alla proposta di prima

Ciao, ti ringrazio per il consiglio e mi scuso per non aver fatto le dovute precisazioni: sono alto 1e90, per 85kg.. pratico palestra (sempre da supporto alla pallacanestro) da quando avevo 17 anni, attualmente ne ho 23.
Proprio perchè non so quale scheda adottare, tantomeno come e se poter allargare i miei pettorali, non saprei che dieta fare, se di massa o definizione..

[fiocinauer]

figurati..comunque allargare i pettorali dipende molto dalla genetica ecc.
quello che ti posso dire è che hai comunque bisogno di mettere massa muscolare per dare l' idea di un petto più ampio e gonfio, e questo lo ottieni allenando spalle deltoidi (oltre che ovviamente al petto) ecc che danno l' idea di un petto più ampio.
comunque per gli esercizi da inserire è meglio che ti risponda qualcuno di esperto che non voglio farti fare casini

ah guarda per esempio il pullover, dovrebbe essere ottimo per ciò che cerchi

[MrTrottolo]

grazie mille dei consigli! attenderò allora anche altri pareri