dubbi su scheda massa :ESAGERATA O BUON ALLENAMENTO ALTERNATIVO

[andrechanel]

posto questa scheda che mi è stata consigliata perchè mi lascia qualche dubbio ....credo sia troppo voluminosa e intensa.
oppure può essere un interessante allenamento fuori dai soliti schemi ????


a)petto spalle
distensioni panca piana 4 x15 90"
poi c è l esercizio che mi lascia un pò di dubbi...
croci piana e panca bilanciere inclinata in super set .
inizio con un 12/12 -poi di seguito senza pausa13 /13 -ancora 14 /14 e-15 /15 tutto senza pausa .
in pratica una serie da 108 ripetizioni .tutto questo per 4 volte per un totale di 4 serie da 432 ripetizioni ??
troppo o interessante??un allenamento del genere nn mi è mai capitato di vederlo nel forum
poi continua....
cavi in piedi 4x15 60"
alzate lat con man 4 x 15 90"
lento dietro ss lento avanti 4 x 15/15 90"
richiamo dorso lat machine dietro presa t 4 x 20 60"

b )gambe e tricipiti /bicipiti ,niente di strano...poi le gambe giocando a calcio le alleno piu soft

c )dorso + abds
trazioni alla sbarra nei 5 modi xmax
lat dietro e avanti con modalità come l esercizio dubbio sul petto
pulley4 x 15
rem bilanciere 4 x 15

che ne pensate ...interessante o una schifezza da rischio overtraning?

[gigamesh90]

secondo me mancano le serie pesanti nei fondamentali, ma aspetta i più esperti...da quanto tempo ti alleni?

[TomKick]

come minimo fai 15 rip x ogni es.. completamente da rivedere..
posta anche le gambe tricipiti e bicipiti

la scheda non è da over traning.. anzi è sottoallenante..

[andrechanel]

come minimo fai 15 rip x ogni es.. completamente da rivedere..
posta anche le gambe tricipiti e bicipiti

la scheda non è da over traning.. anzi è sottoallenante..

non so se mi spiego bene com è l esercizio dubbio ...nn sono 15 rip ma solo in quello sono 432 ripetizioni.
in superset devo fare 12 croci e 12 panca inclinata ,poi ancora senza pausa di seguito 13 croci e 13 panca ,ancora di seguito 14 croci e 14 panca ecc .
in pratica una serie ha 108 ripetizioni. finita la prima serie altre 3 serie cosi,per un totale solo quell esercizio di 432rip

[andrechanel]

comunque per renderla più allenante cosa si potrebbe aggiungere?

[Manx]

devi togliere semmai e fare serie piu' effettive, pesanti, tipo 4-6 rip sui base.

[TomKick]

non so se mi spiego bene com è l esercizio dubbio ...nn sono 15 rip ma solo in quello sono 432 ripetizioni.
in superset devo fare 12 croci e 12 panca inclinata ,poi ancora senza pausa di seguito 13 croci e 13 panca ,ancora di seguito 14 croci e 14 panca ecc .
in pratica una serie ha 108 ripetizioni. finita la prima serie altre 3 serie cosi,per un totale solo quell esercizio di 432rip

peso utilizzato?
non serve a nulla fare tutte ste rip con un peso scandaloso. anzi

[andrechanel]

peso utilizzato?
non serve a nulla fare tutte ste rip con un peso scandaloso. anzi

si anche a me infatti nn mi convince molto...
nn l ho ancora provato ma credo che il peso sarebbe molto basso.
credo che abbandonerò e nn proverò questo modello che nn mi convinceva molto.....

---------- Post added at 23:56:24 ---------- Previous post was at 18:43:33 ----------


alla fine opterò per questa scheda di fitman che mi stuzzica molto,questa credo che sia di altà intensità .
alcuni dubbi sui pesi da utilizzare
tipo sui ss e quelli dove riduco il peso del 50% lascio un pò di buffer,invece nei piramidali 6/6/8/8/12 e 3x10 cedimento o leggero buffer?



panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca piana 3x10/12 90''
dip2/3 xmax
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75''
croci panca piana 3x12-50%max rip 60''


curl manubri 4x6-50%max rip 90''
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60''
curl ai cavi singolo 2x12 45''


B

trazioni 3xmax+peso 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''
t-bar 5 5 5 5 1'45''
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90''
french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60''
kickback 2x12 45''

C

squat 6 6 8 8 12 1'45''
leg press 6 6 8 8 90''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x6/8+5 60''
alz 90°su panca 20°3x8/10 50''