Allenamento: obiettivo dimagrire!

[Technoboy86]

Mi sono spulciato il 3d che mi hai linkato, ma sinceramente non essendo esperto non saprei quali esercizi togliere e quali tenere.

Provo a ragionare per gruppo muscolare, va bene se metto 1 fondamentale + 1 multi articolare + 1 mono articolare (x petto/dorso) e 1 fondamentale + 1 multiarticolare (x gli altri distretti muscolari)?

Perciò in sostanza è meglio tenere intensità alta (carichi alti, rip basse). Provo a rivedere la scheda:

Allenamento A

Panca Piana 8-6-6-4
Spinte con manubri su inclinata 30° 6-6-6 SS Croci su panca 8-8-8
Military press (con manubri) 8-8-8
Alzate laterali 6+6+6
French Press 6-6-6 SS Tricipiti ai cavi 8-8-8

30' min tappeto post wo (meglio corsa 8-10 km/h o pendenza?)

Allenamento B

Cyclette 10' min (è utile per riscaldamento gambe?)
Squat 8-6-6-4
Leg Press 8-8-8
Leg ext 3x10
stacco GT 8-8-8 SS Leg curl 10-10-10
Calf seduto 3x8
calf 2x20
Addominali crunch su panca inclinata 3x20
Addominali inversi su panca inclinata 3x20
Addominali Obliqui a terra 3x20 (per parte)

30' min tappeto post wo

Allenamento C

Trazioni alla sbarra 8-6-6-4
Rematore con bilanciere 8-6-6
Lat Machine 8-8-8 SS Pulley basso 8-8-8
Curl alla scott 6-6-6
Curl alternato da seduti 6+6+6

30' min tappeto post wo

intendevo qualcosa del genere

[dave07]

ho capito...grazie!