Ciao a tutti, iscritto proprio ora al forum (vi seguo da tanto)
Vengo subito al dunque.
Dopo 10 mesi di palestra ho fatto 5 mesi di stop e ora mi trovo a riniziare con gli allenamenti, solo che mi sento un pò spaesato.
Ho provato a ridefinire i miei obiettivi e quello che vorrei ora è dimagrire (anche in vista del periodo estivo che si sta avvicinando).
Ho 21 anni, peso 75kg e sono alto 179cm e così a occhio avrò una bf del 15/16% (è altina!). Purtroppo sono di costituzione più 'grasso' su fianchi, glutei e coscie. Questo fatto provoca una certa disuguaglianza fra la parte inferiore del corpo e quella superiore (da ombelico in su). So che non esiste il dimagrimento localizzato, però magari con un maggior lavoro sopra si può cercare di dimagrire maggiormente queste zone al posto di altre che magari potrebbero dimagrire meno. In questo modo si andrebbe a ridurre quella disparità che c'è ora fra le due zone del corpo (ovviamente nel limite del possibile
).
Credo non sia un ragionamento sbagliato (aspetto vostre conferme
), ma veniamo alla pratica.
Provo a postare la scheda proposta dal 'mio' allenatore (senza alcun verso, pessima e che con i miei obiettivi ha poco a che vedere):
Allenamento A
Cyclette 5'
ellittica 5'
obliqui a terra
panca piana
addominali panca
lat machine avanti
slanci controlaterali
bic scott
tric panca manub
cyclette 10'
ellittica 10'
stretching
tutto 10x4
Allenamento B
Cyclette 10' a 80/90rpm
leg press
calf sitting
hack squat
extrotatori ai cavi
lento dietro
alzate frontali ai cavi
crunch alla macchina
hyperestension
tappeto 10'
stretching
A me questa scheda fa schifo (non l'ho neppure iniziata). Vorrei ristrutturare il tutto su 3 allenamenti settimanali:
Allen. A -> petto, bicipiti
Allen. B -> dorso, spalle, tricipiti
Allen. C -> gambe (su coscie e glutei devo lavorare tantissimo)
Per l'obiettivo dimagrimento (principalmente corpo inf.) mi consigliate del cardio (tappeto, cyclette)? 'Brucia' più grasso il cardio o i pesi? Vorrei riuscire ad avere un fisico armonico e possibilmente asciutto, prima di mettere su massa (so che mettendo massa mi 'sporcherò' un pò ma se parto da una buona base è sicuramente meglio.)
Credo il vostro aiuto sia essenziale!
PS: Una volta sistemato l'allenamento, posto in sezione diete (altra questione importantissima)
Vengo subito al dunque.
Dopo 10 mesi di palestra ho fatto 5 mesi di stop e ora mi trovo a riniziare con gli allenamenti, solo che mi sento un pò spaesato.
Ho provato a ridefinire i miei obiettivi e quello che vorrei ora è dimagrire (anche in vista del periodo estivo che si sta avvicinando).
Ho 21 anni, peso 75kg e sono alto 179cm e così a occhio avrò una bf del 15/16% (è altina!). Purtroppo sono di costituzione più 'grasso' su fianchi, glutei e coscie. Questo fatto provoca una certa disuguaglianza fra la parte inferiore del corpo e quella superiore (da ombelico in su). So che non esiste il dimagrimento localizzato, però magari con un maggior lavoro sopra si può cercare di dimagrire maggiormente queste zone al posto di altre che magari potrebbero dimagrire meno. In questo modo si andrebbe a ridurre quella disparità che c'è ora fra le due zone del corpo (ovviamente nel limite del possibile
).Credo non sia un ragionamento sbagliato (aspetto vostre conferme
), ma veniamo alla pratica.Provo a postare la scheda proposta dal 'mio' allenatore (senza alcun verso, pessima e che con i miei obiettivi ha poco a che vedere):
Allenamento A
Cyclette 5'
ellittica 5'
obliqui a terra
panca piana
addominali panca
lat machine avanti
slanci controlaterali
bic scott
tric panca manub
cyclette 10'
ellittica 10'
stretching
tutto 10x4
Allenamento B
Cyclette 10' a 80/90rpm
leg press
calf sitting
hack squat
extrotatori ai cavi
lento dietro
alzate frontali ai cavi
crunch alla macchina
hyperestension
tappeto 10'
stretching
A me questa scheda fa schifo (non l'ho neppure iniziata
). Vorrei ristrutturare il tutto su 3 allenamenti settimanali: Allen. A -> petto, bicipiti
Allen. B -> dorso, spalle, tricipiti
Allen. C -> gambe (su coscie e glutei devo lavorare tantissimo)
Per l'obiettivo dimagrimento (principalmente corpo inf.) mi consigliate del cardio (tappeto, cyclette)? 'Brucia' più grasso il cardio o i pesi? Vorrei riuscire ad avere un fisico armonico e possibilmente asciutto, prima di mettere su massa (so che mettendo massa mi 'sporcherò' un pò ma se parto da una buona base è sicuramente meglio.)
Credo il vostro aiuto sia essenziale!
PS: Una volta sistemato l'allenamento, posto in sezione diete (altra questione importantissima)
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