Scheda definizione!

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  • flavietto
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    • roma
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    #1

    Scheda definizione!

    Ciao a tutti ragazzi, Piacere flavio, ho 17 anni e e' da 2 anni che ho iniziato a fare pesi... ho smesso qualche tempo fa e da circa 3 settimane ho ricominciato e vista l'estate alle porte ho deciso di definirmi un po mi sono fatto fare la scheda dall'istruttore e volevo pensare di postarla per vedere cosa ne pensate...

    lunedi,mercoledi e venerdi prima dei pesi:tapis roulant 10 minuti velocita' 8,5
    crunch a terra con palla 4x20
    crunch su panca con rotazione 4x20
    crunch alla combinata 4x20

    lunedipetto e bicipidi) distensioni bilanciere su panca piana 4x12
    olympic inclined bench 4x12
    croce manubri 4x12
    curling in piedi 4x12
    curling con manubri (a martello) 4x12

    mercoledi: (dorsali e tricipidi) trazioni alla sbarra 8x4
    rematore con manubri 12x4
    lat pulley basso 12x4
    french press 12x4
    macchina tricipidi 12x4

    venerdi: ( spalle e gambe) leg press 4x15
    leg exstension 4x15
    leg curl 4x15
    calf machine (seduto) 4x20
    alzate laterali ai cavi 4x12
    alzate posteriori ai cavi 4x12
    distensioni con manubri 4x10

    questo e' tutto, posso postare anche la dieta se e' utile
    Tag: Nessuno
  • slim82
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    #2
    Scheda da rifare completamente...La definizione la fa la dieta...Squat e stacchi non ne fai?

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    • riccio
      Bodyweb Member
      • Jan 2010
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      #3
      per la definizione stasi sempre su esercizi base e alla fine su un complementare la vorando sui 10 colpi per serie e fai 20-30 min di aerobica dopo la seduta con i pesi...
      il lavoro piu grosso lo fai seguqndo una dieta low carb

      ---------- Post added at 01:39:25 ---------- Previous post was at 01:32:52 ----------

      lunedipetto e bicipidi)
      distensioni bilanciere su panca piana 4x8
      panca inclinata 3x10
      croce manubri 4x10
      curling in piedi 4x10
      curling con manubri (a martello) 3x12

      mercoledi: (dorsali e tricipidi)
      trazioni alla sbarra 4x8 se nn riesci usa la lat
      rematore con manubri 4x8
      lat pulley basso 4x10
      french press 4x8
      macchina tricipidi 3x10

      venerdi: ( spalle e gambe)
      squat 4x8
      pressa 4x8
      affondi 3x10
      calf machine (seduto) 4x20
      lento avanti 4x8
      alzate laterali 4x10
      alzate laterali busto flesso 3x10


      gli addominali allenali alla fine dei gruppi muscolari perche interevngono negli esercizi come stabilizzatori e se li stanchi prima perdi in termini di forza...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        bicipiTI, tricipiTI, quadricipiTI...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • santib
          Bodyweb Senior
          • Nov 2009
          • 1909
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          • Siracusa
          • Send PM
          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          bicipiTI, tricipiTI, quadricipiTI...
          sarà la milionesima volta che lo scrivi ?
          DIARIO

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
            sarà la milionesima volta che lo scrivi ?
            e pensa...c'è anche una discussione in rilievo sull'argomento

            Bicipiti e tricipiti: impariamo i nomi corretti - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/256261-Bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti
            Visto che continuiamo ad imbatterci in tanti utenti che scrivono bicipidi e tricipidi, vediamo di chiarire da dove deriva il nome, chissà che, ricordandone l'origine, si riesca anche a memorizzare il nome corretto. Come tante parole della lingua italiana la derivazione è dal latino. La seconda parte delle due parole (-cipiti)

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • santib
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              e pensa...c'è anche una discussione in rilievo sull'argomento

              http://www.bodyweb.com/threads/25626...-nomi-corretti
              la conosco ma evidentemente non balza agli occhi a tutti
              DIARIO

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              • Yuri
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                #8
                non conosco il tuo fisico ma siamo sicuri che a 17 anni sia giusto parlare di definizione?
                perchè la definizione vera e propria la fanno i body builder, che hanno una certa massa (e forza) da mantenere e per questo si consigliano fondamentali a medio-basse rep con contorno di complementari, eventualmente aggiunta di cardio, tenendo presente che la differenza sostanziale la fa la dieta.
                Se non sei molto "massoso" questo protocollo ha poco senso per te...
                Occhi limpidi e cuori puri non possono perdere

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