Corsa senza perdere massa!

***RAYBAN*** · 29-03-2011, 13:21:28

La corsa NON sostituisce l'allenamento delle gambe. Quindi l'anno scorso hai fatto un errore, togliendo l'allenamento delle gambe.

Ovviamente se corri tutti questi km, devi aumentare le kcal per sperare di conservare massa. In primis aumenterei i carbo e assumerei BCAA prima, durante e dopo la corsa (anche nei wo di pesi).

Comunque non pensare ad un integratore magico...in questo caso la soluzione è aumentare le kcal.

**neemia** · 29-03-2011, 15:50:09

Avevo tolto l'allenamento delle gambe, perché se fatto intenso, come sto facendo anche ora, non mi permetteva di correre per almeno tre giorni dall'allenamento...
Quindi secondo te, come potrei inserire l'allenamento per le gambe, per poter poi comunque effettuare 3 giorni di corsa?

I carbo li avevo aumentati anche l'anno scorso, se no ovviamente non ce l'avrei fatta ad allenarmi...

I BCAA in che quantità si prendono? L'uso che ne dovrei fare è continuativo o può avere pause?
Potrei eventualmente associarli anche a proteine?
Grazie.

**Andro92** · 29-03-2011, 16:36:59

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Avevo tolto l'allenamento delle gambe, perché se fatto intenso, come sto facendo anche ora, non mi permetteva di correre per almeno tre giorni dall'allenamento...
Quindi secondo te, come potrei inserire l'allenamento per le gambe, per poter poi comunque effettuare 3 giorni di corsa?

I carbo li avevo aumentati anche l'anno scorso, se no ovviamente non ce l'avrei fatta ad allenarmi...

I BCAA in che quantità si prendono? L'uso che ne dovrei fare è continuativo o può avere pause?
Potrei eventualmente associarli anche a proteine?
Grazie.

BCAA ne prendi 1g ogni 10kg di peso corporeo --> nel tuo caso ne prenderei 8g al di divisi in prima,durante e dopo.
Se vuoi correre 3 volte al giorno(non corsette a quanto vedo)le gambe non puoi allenarle pesanti altrimenti il giorno dopo il wo non ti muovi,eseprienza personale

**neemia** · 29-03-2011, 17:01:55

Appunto è quello che era accaduto anche a me... quindi proverò a continuare ad allenare le gambe cercando un equilibrio nell'intensità che mi possa permettere di andare poi a correre... Quindi proverò con 3g prima 3g durante e 2g alla fine; mi suggerisci di prenderne sia per l'allenamento di corsa che quello in palestra? E nei giorni di riposo non li assumo, giusto?
Eventualmente potrei prenderli correttamente anche insieme alle proteine?

***RAYBAN*** · 29-03-2011, 19:59:02

Se gareggi nella corsa, allora è sensato ridurre al minimo l'allenamento per le gambe. IN caso contrario, ovvero la corsa è vista come attività per definirsi, non vedo dove possano essere i problemi. Personalmente correvo e facevo cyclette anche coi doms alle gambe, senza problemi.

Comunque per non perdere troppo peso, aumenta le kcal come già ti ho detto. In primis dai carbo. Ma non "un cucchiaio" di riso in più, un piatto in più. Quanti grammi di proteine assumi? Considerato l'aumento del movimento bruci anche la componente proteica, quindi se son basse son da aumentare.

I BCAA, il minimo sindacale sono 1g per ogni 10kg di peso.

**neemia** · 29-03-2011, 23:49:30

Di solito mangio carne tutti i giorni a pranzo (la classica fettina o di pollo o di vitella insieme ad un primo e alla verdura) e la sera mangio esclusivamente carne e verdura (stesso discorso del giorno, ma dosi più abbondanti, con almeno 3 etti di carne)...

I problemi sono che non solo mi definisco (e fin qui sarebbe un bene), ma arrivo alla fine dell'estate che sono -passami il termine!- finito! Le gare che faccio sono maratone non competitive (Maratona Città di Arezzo, di San Giovanni a Firenze, più altre gare paesane), ma anche senza i professionisti, bisogna comunque mantenere un certo passo!

**Andro92** · 30-03-2011, 00:54:32

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Di solito mangio carne tutti i giorni a pranzo (la classica fettina o di pollo o di vitella insieme ad un primo e alla verdura) e la sera mangio esclusivamente carne e verdura (stesso discorso del giorno, ma dosi più abbondanti, con almeno 3 etti di carne)...

I problemi sono che non solo mi definisco (e fin qui sarebbe un bene), ma arrivo alla fine dell'estate che sono -passami il termine!- finito! Le gare che faccio sono maratone non competitive (Maratona Città di Arezzo, di San Giovanni a Firenze, più altre gare paesane), ma anche senza i professionisti, bisogna comunque mantenere un certo passo!

Bhe come programma di corse pare decisamente pesante,segui i consgli di Rayban per l'alimentazione,e le pro a occhio non sono proprio alte,apri un post nella sezione alimentazione per correggere la dieta

***RAYBAN*** · 30-03-2011, 11:38:49

Poi tieni presente che facendo certi sport di durata è impossibile mantenere tutti i muscoli guadagnati...

**neemia** · 30-03-2011, 23:17:05

Grazie ragazzi... cercherò quindi di continuare il mio solito allenamento -anche per le gambe!- in palestra in modo che possa anche continuare la corsa, su eventuali ritocchi per l'alimentazione posterò nella sezione adatta! Nel frattempo un mio amico mi ha regalato un barattolo a metà di proteine Whey e, inizierò a prenderle la mattina insieme allo spuntino delle 11 e nel post allenamento...

Lo so che un pò di massa va sempre persa nell'attività aerobica, ma vorrei solo evitare, di arrivare al peso di settembre scorso dove la bilancia si era fermata a 68 Kg scarsi visto che adesso sono quasi a 76, spero di non perdere 8 kg (un paio per definizione ci può stare) è proprio il caso di dirlo, per la via...

**Andro92** · 31-03-2011, 02:45:32

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Grazie ragazzi... cercherò quindi di continuare il mio solito allenamento -anche per le gambe!- in palestra in modo che possa anche continuare la corsa, su eventuali ritocchi per l'alimentazione posterò nella sezione adatta! Nel frattempo un mio amico mi ha regalato un barattolo a metà di proteine Whey e, inizierò a prenderle la mattina insieme allo spuntino delle 11 e nel post allenamento...

Lo so che un pò di massa va sempre persa nell'attività aerobica, ma vorrei solo evitare, di arrivare al peso di settembre scorso dove la bilancia si era fermata a 68 Kg scarsi visto che adesso sono quasi a 76, spero di non perdere 8 kg (un paio per definizione ci può stare) è proprio il caso di dirlo, per la via...

Molto dipende da come mangi,magari apri un 3d in alimentazione spiegando bene la tua situazione e li ti sapranno aiutare anche meglio