Mi serve un'aiuto generale! Chiedo a voi x l'incopetenza nelle palestre....

**Nicob** · 01-04-2011, 15:12:56

mi alleno da 2 anni con una pausa di 3 mesi e mezzo da ottbre 2010 a gennaio 2011

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Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Bhè è una classica scheda in monofrequenza,niente di più,niente di meno,da quanto tempo la tieni??

mi alleno da due anni con una pausa di 3 mesi e mezzo da ottobre 2010 a gennaio 2011 ho ricominciato il primo di febbraio

**Andro92** · 01-04-2011, 15:14:09

Originariamente Scritto da Nicob Visualizza Messaggio

mi alleno da 2 anni con una pausa di 3 mesi e mezzo da ottbre 2010 a gennaio 2011

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mi alleno da due anni con una pausa di 3 mesi e mezzo da ottobre 2010 a gennaio 2011 ho ricominciato il primo di febbraio

Sempre con la stessa?

**Nicob** · 01-04-2011, 23:24:32

nessuno mi puo aiutare a inquadrare una sheda fatta bene?

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no no la cambio spesso alternando esercizi diversi...

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nessuno puo aiutarmi gentilmente? vi kiedo solo di darmi una buona scheda di massa da seguire un mesetto...

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dai... ditemi cosa correggere nella scheda che ho postato...

**Andro92** · 02-04-2011, 00:47:00

Originariamente Scritto da Nicob Visualizza Messaggio

nessuno mi puo aiutare a inquadrare una sheda fatta bene?

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no no la cambio spesso alternando esercizi diversi...

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nessuno puo aiutarmi gentilmente? vi kiedo solo di darmi una buona scheda di massa da seguire un mesetto...

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dai... ditemi cosa correggere nella scheda che ho postato...

Leggi i 3d in nota e posta una scheda che ti sembra giusta per i tuoi obbiettivi,poi la correggeremo

**Nicob** · 02-04-2011, 15:06:49

Lunedi: PETTO panca piana= 5x6
panca inclinata o declinata con manubri 4x8
croci su panca piana o cavi 4x8
pullover 4x8

Dorso= lat machine 5x6
pulley 4x8
rematore con manubri 4x8
(nn ricordo il nome e un attrezzo a presa larga... )4x8

Mercoledi: Spalle: lento avanti o lento dietro 5x6
tiro al mento 4x8
croci a 90 gradi 4x8
scrollate con manubri 4x8
Bicipiti: scott 5x6
curl con bilanciere 4x8
curl cavi alti 4x8
Gambe:suat 5x6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
e polpacci 4x8

venerdi: dorso: trazioni alla sbarra 5x6
è unì'altro esercizio a piacere 4x8
tricipiti: tricipiti fra due panche 5x6
push down 4x8
french press 4x8

**slim82** · 02-04-2011, 15:12:27

Originariamente Scritto da Nicob Visualizza Messaggio

Lunedi: PETTO panca piana= 5x6
panca inclinata o declinata con manubri 4x8
croci su panca piana o cavi 4x8
pullover 4x8

Dorso= lat machine 5x6
pulley 4x8
rematore con manubri 4x8
(nn ricordo il nome e un attrezzo a presa larga... )4x8

Mercoledi: Spalle: lento avanti o lento dietro 5x6
tiro al mento 4x8
croci a 90 gradi 4x8
scrollate con manubri 4x8
Bicipiti: scott 5x6
curl con bilanciere 4x8
curl cavi alti 4x8
Gambe:suat 5x6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
e polpacci 4x8

venerdi: dorso: trazioni alla sbarra 5x6
è unì'altro esercizio a piacere 4x8
tricipiti: tricipiti fra due panche 5x6
push down 4x8
french press 4x8

Perdonami ma non si capisce nulla....Alleni il dorso due volte a settimana?