Mi serve un'aiuto generale! Chiedo a voi x l'incopetenza nelle palestre....

**riccio** · 29-03-2011, 02:30:52

da dire cosi è difficile.... potrebbe essere che mangi poche calorie e quindi nn riescia salire di peso... oppure sbagli qualcosa nell allenamento.... prova a dire come mangi e come ti alleni...

**Andro92** · 29-03-2011, 12:44:02

Posta qui il tuo allenamento attuale e magari metti nella sezione alimentazione la tua dieta.
Le cause possono essere diverse,intanto iniziamo ad analizzare i dati fondamentali

**Nicob** · 31-03-2011, 00:37:48

allora mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedi: petto-dorso, faccio 4 esercizi per muscolo con un 5x6 l'esercizio base e 4x8 gli altri esercizi.
Mercoledi: spalle-bicipidi-gambe, sempre 4 esercizi per spalle e gambe e 3 esercizi per i bicipidi, sempre con il primo esercizio 5x6 e gli altri 4x8.
Venerdi: richiamo dorso (con 3 esercizi) - tricipidi 3 esercizi e poi mi dedico agli addominali lombari e fianchi.
\volevo provare a fare 4 allenamenti per fare durare di meno gli altri\
Poi la mia alimentazione e composta da 6 pasti.
ore 7:30 =4 fette biscottate con miele e 250ml di latte con 30g di proteine.
11:00= panino integrale con 100g di fesa di tacchino e se manka (raro) con prosciutto.
13:40= 130g di pasta e un 150 200 di carne di vitello o pollo o pesce e qualke contorno di verdura.
16:30= un frutto o due fette biscottate con 300ml di acqua se mi alleno o di latte se nn mi alleno dove metto 30g di proteine in polvere 5g di creatina (da 3 giorni la sto prendendo) e verso le 5:30 mi prendo 6 bcaa
18:00 ho l'allenamento 18:45 prendo altri 6 bcaa e finisco l'allenamento verso le 19:30 e appena finito in spogliatoio mi preparo uno shake con 350 400 ml di acqua 35g di proteine 10g di glutammina 5 g di creatina e 60 g di maltodestrine :P
alle 20:15 20:30 mangio mezzo panino integrale o un pugnetto di pasta all'incirca 80 gr e 150 200 g di pollo o pesce sempre con un po di verdura.
23:30= 300ml di latte con 30-35g di proteine in polvere con 10g di glutammina.

**riccio** · 31-03-2011, 01:33:25

per quanto riguarda l alimentazione terrei il latte solo la mattina e i bcaa ne prenderei 4 prima dell allenamento e 4 dopo ma solo quando t alleni
per l allenamento cambierei un po di cose.... la dividerei in 3 giorni ma senza fare richiami.... a meno che tu nn ti alleni da anni se fai bene il muscolo durante la sua seduta nn hai bisogno di fare dei richiami.....
io farei :
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
DORSO-TRICIPITI

starei con 3 esercizi per il petto e le spalle, 4 esercizi per dorso e gambe, 2 esercizi per bic e tric
stai su un 4x8 nel primo esercizio base e 4x10 sugli altri...
prova a postare una scheda cosi

**Nicob** · 31-03-2011, 17:10:43

ma allora secondo te quale è il motivo principale di questa mia poca forza e di nn crescita muscolare come si deve...?

**slim82** · 31-03-2011, 18:00:15

Originariamente Scritto da Nicob Visualizza Messaggio

allora mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedi: petto-dorso, faccio 4 esercizi per muscolo con un 5x6 l'esercizio base e 4x8 gli altri esercizi.
Mercoledi: spalle-bicipidi-gambe, sempre 4 esercizi per spalle e gambe e 3 esercizi per i bicipidi, sempre con il primo esercizio 5x6 e gli altri 4x8.
Venerdi: richiamo dorso (con 3 esercizi) - tricipidi 3 esercizi e poi mi dedico agli addominali lombari e fianchi.
\volevo provare a fare 4 allenamenti per fare durare di meno gli altri\
Poi la mia alimentazione e composta da 6 pasti.
ore 7:30 =4 fette biscottate con miele e 250ml di latte con 30g di proteine.
11:00= panino integrale con 100g di fesa di tacchino e se manka (raro) con prosciutto.
13:40= 130g di pasta e un 150 200 di carne di vitello o pollo o pesce e qualke contorno di verdura.
16:30= un frutto o due fette biscottate con 300ml di acqua se mi alleno o di latte se nn mi alleno dove metto 30g di proteine in polvere 5g di creatina (da 3 giorni la sto prendendo) e verso le 5:30 mi prendo 6 bcaa
18:00 ho l'allenamento 18:45 prendo altri 6 bcaa e finisco l'allenamento verso le 19:30 e appena finito in spogliatoio mi preparo uno shake con 350 400 ml di acqua 35g di proteine 10g di glutammina 5 g di creatina e 60 g di maltodestrine :P
alle 20:15 20:30 mangio mezzo panino integrale o un pugnetto di pasta all'incirca 80 gr e 150 200 g di pollo o pesce sempre con un po di verdura.
23:30= 300ml di latte con 30-35g di proteine in polvere con 10g di glutammina.

Posta la scheda intera, con eservizi e schemi...E comunque bicipiti e tricipiti, non bicipidi e tricipidi !

**Ten. kawalsky** · 31-03-2011, 18:06:44

qui posta solo l'allenamento...la dieta va nella sezione dedicata

**Nicob** · 31-03-2011, 19:43:57

Lunedi: PETTO panca piana= 5x6
panca inclinata o declinata con manubri 4x8
croci su panca piana o cavi 4x8
pullover 4x8

Dorso= lat machine 5x6
pulley 4x8
rematore con manubri 4x8
(nn ricordo il nome e un attrezzo a presa larga... )4x8

Mercoledi: Spalle: lento avanti o lento dietro 5x6
tiro al mento 4x8
croci a 90 gradi 4x8
scrollate con manubri 4x8
Bicipiti: scott 5x6
curl con bilanciere 4x8
curl cavi alti 4x8

venerdi: dorso: trazioni alla sbarra 5x6
è unì'altro esercizio a piacere 4x8
tricipiti: tricipiti fra due panche 5x6
push down 4x8
french press 4x8

e poi mi dedico il venerdi a addominali fianchi e lombari

**slim82** · 31-03-2011, 20:20:42

Scusa da quanto ti alleni? La scheda comunque non mi piace...

**Ten. kawalsky** · 31-03-2011, 20:59:38

uhm...non ci sono le gambe e alleni due volte il dorso?

**Nicob** · 31-03-2011, 21:44:35

le gambe le alleno mercoledi l'ho scordato a scriverlo... squat 5x6 leg extension 4x8 leg curl 4x8 e Standing Machine Calf Raise per i polpacci. si il dorso lo alleno 2 volte per cercare di svilupparlo piu possibile. cmq gli esperti siete voi io sono qui per imparare qualke consiglio?

**slim82** · 31-03-2011, 22:35:01

Originariamente Scritto da Nicob Visualizza Messaggio

le gambe le alleno mercoledi l'ho scordato a scriverlo... squat 5x6 leg extension 4x8 leg curl 4x8 e Standing Machine Calf Raise per i polpacci. si il dorso lo alleno 2 volte per cercare di svilupparlo piu possibile. cmq gli esperti siete voi io sono qui per imparare qualke consiglio?

Ribadisco la domanda: da quanto ti alleni?