Piramidale: crescente o decrescente?

[Alessandro33]

Salve, volevo sapere se c'è differenza in un piramidale 4-4-6-8 o 10-8-6-4.
Grazie

[Manx]

certo che c'è differenza...e se fai un search trovi almeno una trentina di 3d anche recentissimi. Scrivi magari "piramidale diretto-indiretto"

[Alessandro33]

ok, grazie

---------- Post added 29-03-2011 at 11:59:36 ---------- Previous post was 28-03-2011 at 19:57:16 ----------

Non sono riuscito a trovare niente..

[RAYBAN]

Salve, volevo sapere se c'è differenza in un piramidale 4-4-6-8 o 10-8-6-4.
Grazie

Come ti ha detto Manx, la differenza tra i due metodi c'è.
Nel primo (piramidale inverso) si parte col max peso che si riesce a sollevare per 4 reps. Poi si scala il peso serie dopo serie dato che all'ultima devi farne 8/10.
Nel piramidale diretto invece aumenti il peso serie dopo serie (se vai a cedimento invece sarai costretto a lasciare il peso costante, dato che le reps serie dopo serie, diminuiranno a causa della stanchezza).

In generale, non si può dire che l'uno sia meglio dell'altro. Sono entrambi validi, vanno ciclicizzati.

[Manx]

Come ti ha detto Manx, la differenza tra i due metodi c'è.
Nel primo (piramidale inverso) si parte col max peso che si riesce a sollevare per 4 reps. Poi si scala il peso serie dopo serie dato che all'ultima devi farne 8/10.
Nel piramidale diretto invece aumenti il peso serie dopo serie (se vai a cedimento invece sarai costretto a lasciare il peso costante, dato che le reps serie dopo serie, diminuiranno a causa della stanchezza).

In generale, non si può dire che l'uno sia meglio dell'altro. Sono entrambi validi, vanno ciclicizzati.

Esatto

alessandro hai cercato male

[menez]

certamente un novizio partirà dal piramidale carico-progressivo a base ampia: 12 10 8 6 tanto per citare una distribuzione ampia del carico.
Per un avanzato in periodi di forza ipertrofica si inverte l'approccio, divenendo più aggressivo con un 6 8 10 12, condizione fondamentale: una ottima tenuta sui carichi elevati e medi, quindi una distribuzione completa dello sforzo da elevato per poche reps, ad elevato per tante reps.

[Alessandro33]

Come ti ha detto Manx, la differenza tra i due metodi c'è.
Nel primo (piramidale inverso) si parte col max peso che si riesce a sollevare per 4 reps. Poi si scala il peso serie dopo serie dato che all'ultima devi farne 8/10.
Nel piramidale diretto invece aumenti il peso serie dopo serie (se vai a cedimento invece sarai costretto a lasciare il peso costante, dato che le reps serie dopo serie, diminuiranno a causa della stanchezza).

In generale, non si può dire che l'uno sia meglio dell'altro. Sono entrambi validi, vanno ciclicizzati.

La differenza sostanziale la sapevo pure io, quello che volevo sapere è in che modo agisce sul muscolo sia l'inverso che il diretto, se per un intermedio come me conviene di più l'uno o l'altro visto che fino ad oggi non ho ancora attuato un workout simile...
PER MANX:
se posto una mia foto, mi diresti quali sono i miglioramenti che devo apportare?Grazie

[Manx]

posta lafoto se vuoi, magari fallo in gallery cosi' da avere piu' consigli. Alterna i piramidali, falli tutti e due e passa la paura.

[RAYBAN]

A livello "nervoso" è più stancante l'inverso, dato che il carico utilizzato, nelle prime serie dovrebbe essere maggiore. L'SNC si stanca maggiormente se cedi sulle basse reps rispetto a se cedi in serie da 12-15.
Questo tutto in teoria...

Comunque che problemi ti fai? Alterna i due sistemi e alternali anche con serie del tipo 4*6, 5*5 e via dicendo...

[mr. ciuf ciuf]

io eseguo l'uno e l'altro nella stessa sezione allenante. 8-6-4-6-8-10. nelle prime tre aumento il peso nelle successive vado diminuendo

[RAYBAN]

io eseguo l'uno e l'altro nella stessa sezione allenante. 8-6-4-6-8-10. nelle prime tre aumento il peso nelle successive vado diminuendo

Nel piramidale diretto usi il buffer...

[mr. ciuf ciuf]

Nel piramidale diretto usi il buffer...

vado a cedimento su tutte le serie: utilizzo questo sistema per la panca piana ( o le spinte con manubri su piana), lo squat e la pressa.

[RAYBAN]

vado a cedimento su tutte le serie: utilizzo questo sistema per la panca piana ( o le spinte con manubri su piana), lo squat e la pressa.

Quindi tu cedi all'ottava ripetizione, (recupero), aumenti il peso e riesci a farne 6...
Le cose sono due: o non cedi veramente all'ottava oppure recuperi oltre 5 minuti tra le serie...

[santib]

Quindi tu cedi all'ottava ripetizione, (recupero), aumenti il peso e riesci a farne 6...
Le cose sono due: o non cedi veramente all'ottava oppure recuperi oltre 5 minuti tra le serie...

sono d'accordo.......
cmq...... a mio avviso bisogna vedere se parla di cedimento tecnico o di cedimento muscolare

[RAYBAN]

sono d'accordo.......
cmq...... a mio avviso bisogna vedere se parla di cedimento tecnico o di cedimento muscolare

Certamente, ma comunque sia se si tengono recuperi tipici del bbing nell'esercizio base (2'-2'30'') mi riesce difficile immaginare che si cede e alla serie dopo si riesce ad aumentare il peso...