c'è qualcosa che non va..chi mi aiuta..? :(
sono una "nuova" arrivata, innanzitutto ciao a tutti quanti...è circa 3 ore che sono persa in questo forum,ricco zeppo di informazioni utilissime.. ecco perchè ho deciso di iscrivermi e chiedere aiuto ad anime pie...dunque,vado in palestra da novembre..premetto che sull'allenatore e sulla palestra stessa è meglio stendere un velo pietoso,ma non guidando è l'unica disponibile nelle vicinanze. Peso 53/54 kg x 1.64 circa... non mi lamento del mio fisico, vado in palestra per un rassodamento generale...ma credetemi,l'unico obiettivo: è il sedere! quindi veniamo al dunque..allenandomi da novembre e non vedendo alcun miglioramento..sto perdendo motivazione..non voglio risultati istantanei..ma un minimo!! posto l'allenamento da lui suggerito,così magari qualcuno mi da consigli e spero mi "illumini" sugli errori.
- di solito alleniamo,un giorno parte di dietro delle gambe (quindi femorali)
-un altro giorno tutta la parte avanti (quadricipiti..)
-il 3 giorno è dedicato a spalle e braccia.
dunque:
-riscaldamento tapis roulant 10 min
-step (lui mi dice,fanne un pò..io conto circa 100 scalini per gamba)
-addome ( alti,4 serie da 40; bassi,4 serie da 40 e con le gambe sollevate,sempre sulla panca 3 serie da 15)
-bastone
-lombari (4serie da 15) con pesetto e in superserie con leg curl (4s da 10, 15kg)
-pressa (60 kg)
-gluteus machine (20 ripet x gamba,3serie,aumentando 20-25 e 30kg)
-adduttori esterni (20kg 4serie da 20)
2°giorno,quadricipite
-riscaldamento 10 min tapis roulant
-addominali
-bastone e lombari
-step (lui mi dice,fanne un pò..io conto circa 100 scalini per gamba)
-squat (4 serie da 10 con 2 pesetti da 3kg per lato)
-affondi sempre con lo squat (4 serie da 10)
-quadricipite (4s da 10 senza peso)
-adduttori femorali (4 serie da 20)
chiedo scusa anticipatamente se non sono molto tecnica nelle spiegazioni dell'esecuzione e dell'attrezzo...
non ci capisco tanto....
ora spero vivamente in un vostro clemente aiuto....xkè non trovo risultati??è sbagliato l'allenamento...aspetto consigli e vi ringrazio
- di solito alleniamo,un giorno parte di dietro delle gambe (quindi femorali)
-un altro giorno tutta la parte avanti (quadricipiti..)
-il 3 giorno è dedicato a spalle e braccia.
dunque:
-riscaldamento tapis roulant 10 min
-step (lui mi dice,fanne un pò..io conto circa 100 scalini per gamba)
-addome ( alti,4 serie da 40; bassi,4 serie da 40 e con le gambe sollevate,sempre sulla panca 3 serie da 15)
-bastone
-lombari (4serie da 15) con pesetto e in superserie con leg curl (4s da 10, 15kg)
-pressa (60 kg)
-gluteus machine (20 ripet x gamba,3serie,aumentando 20-25 e 30kg)
-adduttori esterni (20kg 4serie da 20)
2°giorno,quadricipite
-riscaldamento 10 min tapis roulant
-addominali
-bastone e lombari
-step (lui mi dice,fanne un pò..io conto circa 100 scalini per gamba)
-squat (4 serie da 10 con 2 pesetti da 3kg per lato)
-affondi sempre con lo squat (4 serie da 10)
-quadricipite (4s da 10 senza peso)
-adduttori femorali (4 serie da 20)
chiedo scusa anticipatamente se non sono molto tecnica nelle spiegazioni dell'esecuzione e dell'attrezzo...
non ci capisco tanto....ora spero vivamente in un vostro clemente aiuto....xkè non trovo risultati??è sbagliato l'allenamento...aspetto consigli e vi ringrazio