Allenare un muscolo "debole" più volte a settimana?

[ArnoldFan]

Ad esempio, io ho il petto abbastanza scadente... secondo voi allenarlo in multifrequenza (due volte a settimana) potrebbe produrre qualche vantaggio?

[Manx]

si' e no, dipende da come lo fai...e cmq domanda alla quale si è risposto moltissime volte (e che vale per ogni muscolo).

[slim82]

Ad esempio, io ho il petto abbastanza scadente... secondo voi allenarlo in multifrequenza (due volte a settimana) potrebbe produrre qualche vantaggio?

Si...per avere una maggiore ipertrofia sul petto ti consiglio di utilizzare i manubri sulla piana...

[ArnoldFan]

si' e no, dipende da come lo fai...e cmq domanda alla quale si è risposto moltissime volte (e che vale per ogni muscolo).

Nella prossima scheda stavo pensando di inserire una bi-sessione per il petto. Un consiglio? Dici, che dovrei ripetere gli stessi esercizi della prima volta oppure cambiarli?

Si...per avere una maggiore ipertrofia sul petto ti consiglio di utilizzare i manubri sulla piana...

Sì, già li uso.

[Manx]

cambiarli e gestire anche il volume e l'intensità della seconda sessione. Se fai un search -cosa che dovresti fare spesso piuttosto che aprire 10 discussioni al giorno -vedi che se ne è parlato pochissimo tempo fa circa richiami e simili.

[slim82]

cambiarli e gestire anche il volume e l'intensità della seconda sessione. Se fai un search -cosa che dovresti fare spesso piuttosto che aprire 10 discussioni al giorno -vedi che se ne è parlato pochissimo tempo fa circa richiami e simili.

Infatti...Eseguirli due volte a settimana variando set-rep ed esercizi è l'ideale...

[Yuri]

Ad esempio, io ho il petto abbastanza scadente... secondo voi allenarlo in multifrequenza (due volte a settimana) potrebbe produrre qualche vantaggio?

è molto soggettivo.
per alcuni potrebbe essere più produttivo allenarlo più spesso, per altri, al contrario, può darsi che un gruppo non cresce perchè allenato troppo di frequente.
Se ritieni di essere indietro con il petto prova a cambiare rispetto al tuo schema tradizionale: se lo allenavi in mono, può essere una buona idea provare la multifrequenza.
Ammesso, ovviamente, che l'allenamento fatto finora fosse adeguato!

[Andro92]

Visto che ogni persona è unica,io sperimenterei,fai una scheda che comprenda la panca piana per 2 volte a settimana almeno e vedi se porta qualche vantaggio in termini di carico e massa

[Leviatano89]

Non sopravvalutiamo nemmeno tutta quest'unicità eh, in quest'ambito direi che le persone diventano uniche solo devi certi livelli.

[paolino87]

Basta provare...chiaramente due sessioni pesanti in una settimana penso siano controproducenti!
Se parliamo invece di un richiamo sostanzioso variando esercizi e serie/rip allora concordo!
devi sentire poi come il fisico reagisce

[sotiris]

Io, che sono passato dalla multifrequenza alla mono, ho tenuto la panca piana in multifrequenza. La faccio, invariata, il lunedì (giorno in cui alleno petto e tricipiti) e il venerdì (dorso-bicipiti). Il mio proposito è quello di continuare ad aumentare i carichi applicando la classica progressione 8x3;6x4;5x5;4x6. Per l’ipertrofia, se ci sarà , mi affido a gli ex complementari della sessione dedicata al petto (Dip, distensioni manubri, croci) che eseguo, in parte, a cedimento. Credo di notare, oltre al miglioramento della gestione dei carichi, un aumento dell’ipertrofia del petto.

[Manx]

Basta provare...chiaramente due sessioni pesanti in una settimana penso siano controproducenti!
Se parliamo invece di un richiamo sostanzioso variando esercizi e serie/rip allora concordo!
devi sentire poi come il fisico reagisce

non è detto...io lo faccio costantemente...bisogna vedere come si reagisce. A me ha portato miglioramenti nel complesso (ah, non panca due volte, ma petto due volte, la seconda con meno volume).

[slim82]

non è detto...io lo faccio costantemente...bisogna vedere come si reagisce. A me ha portato miglioramenti nel complesso (ah, non panca due volte, ma petto due volte, la seconda con meno volume).

Che poi variando lo stimolo (e quindi esercizi e/o reps) è più facile evitare lo stallo...

[luca_skizzato91!]

Non vedo cosa ci sia di male nel fare panca piana due volte a settimana pesante, dipende da persona a persona e come struttura l'allenamento, se tanti complementari esercizi lattacidi ecc.

[paolino87]

Non vedo cosa ci sia di male nel fare panca piana due volte a settimana pesante, dipende da persona a persona e come struttura l'allenamento, se tanti complementari esercizi lattacidi ecc.

Se la fai come si deve sicuramente non spingerai decentemente al II wo, poi chiaramente è una cosa soggettiva.