perplessità scheda...

[mirko88]

ciao ragazzi.grazie a leviatano ho scelto la mia prossima scheda di allenamento ed ho dei dubbi.
la scheda è questa:

A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15
*progressione 3x8-4x6-5x5-6x4

all'incirca il peso deve essere l'85% del max?
quando dice:
giorno progressione: 3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg.
Giorno fisso: 4x6
vuol dire che ogni settimana devo aumentare il carico di 3-4 chili?
esempio il mio massimale di panca è 60 kg.
la prima settimana mi devo allenare con 50 kg.
la seconda con 53 kg.
la terza con 56.
la quarta con 59 kg.
mi sa che non ho capito bene.mi potete spiegare per favore il concetto?
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
quante ne devo fare?devo lavorare col metodo ladder?se si a che numero devo arrivare?scusatemi se rompo così tanto
l'articolo in questione è:

http://prudvangar.blogspot.com/2010/11/la-forza-nei-pesi-2-faro-un-ibrido.html

[Leviatano89]

scusa... con che peso fai un 4x6?

[mirko88]

di panca ultimamente mi sono allenato così:
5 serie da 8-8-6-6-4
(quelle da 8 con 50 kg,quelle da 6 con 53,quella da 4 con 56).

[Leviatano89]

ecco.. allora con 53 fai un 4x6 e poi la progressione

[mirko88]

ecco.. allora con 53 fai un 4x6 e poi la progressione

ma per tutte e 4 le settimane oppure ogni settimana devo aumentare di 3/4 kg?
mi riferisco al passaggio quando dici:
giorno progressione: 3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg.

[Leviatano89]

per tutte le settimane.

Quello è un esempio di progressione.. se fai 8x3-->4x6 devi tenere la stessa, se fai quella che hai postato tu aumenti..

[mirko88]

tu quale mi consigli per aumentare la forza?

[Leviatano89]

ti ho già detto che non faccio fare progressioni da un bel pò perché non mi piacciono, è indifferente

[mirko88]

scusami tanto se insisto.ma allora in questo contesto di scheda per aumentare la forza maggiomente.che mi consigli la progressione o di fare ogni volta che alleno i fondamentali un 4x6 (o un'altra tipo 5x5)?

---------- Post added at 21:29:31 ---------- Previous post was at 21:08:57 ----------

levia mi potresti spiegare pure il punto sulle trazioni?
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
io massimo riesco a farne 5-6
lo so che rompo ma ho voglia di migliorarmi.casomai se hai qualcosa di più indicato a livello di schede se non ti dispiace indicamela in uno dei tuoi tanti post.tipo quelle delle schede multifrequenza.non so quale fare per aumentare la forza maggiormente nei fondamentali.come dai il titolo a un tuo articolo mi serve un "ibrido" massa forza.