ciao ragazzi.grazie a leviatano ho scelto la mia prossima scheda di allenamento ed ho dei dubbi.
la scheda è questa:
A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8
B
Stacco*
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8
C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15
*progressione 3x8-4x6-5x5-6x4
all'incirca il peso deve essere l'85% del max?
quando dice:
giorno progressione: 3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg.
Giorno fisso: 4x6
vuol dire che ogni settimana devo aumentare il carico di 3-4 chili?
esempio il mio massimale di panca è 60 kg.
la prima settimana mi devo allenare con 50 kg.
la seconda con 53 kg.
la terza con 56.
la quarta con 59 kg.
mi sa che non ho capito bene.mi potete spiegare per favore il concetto?
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
quante ne devo fare?devo lavorare col metodo ladder?se si a che numero devo arrivare?scusatemi se rompo così tanto![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
l'articolo in questione è:
la scheda è questa:
A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8
B
Stacco*
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8
C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15
*progressione 3x8-4x6-5x5-6x4
all'incirca il peso deve essere l'85% del max?
quando dice:
giorno progressione: 3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg.
Giorno fisso: 4x6
vuol dire che ogni settimana devo aumentare il carico di 3-4 chili?
esempio il mio massimale di panca è 60 kg.
la prima settimana mi devo allenare con 50 kg.
la seconda con 53 kg.
la terza con 56.
la quarta con 59 kg.
mi sa che non ho capito bene.mi potete spiegare per favore il concetto?
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
quante ne devo fare?devo lavorare col metodo ladder?se si a che numero devo arrivare?scusatemi se rompo così tanto
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
l'articolo in questione è:
Commenta