Workout cornerback

[Mrxx]

Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum e vorrei chiedervi un parere; io gioco a football americano come defensive back( strong o cornerback) ed ogni tanto come outside(raramente); Ho 16 e sono 177x 78 kg con una circonferenza del polso di 17,7 cm e vorrei sapere se va bene la mia scheda in palestra per il mio ruolo, io vorrei rafforzarmi i muscoli e, magari, aumentare la mia Massa.

Alzate laterali 3x10 6kg
Alzate frontali 3x10 6kg
Alzate verticali con panca a 90 3x10 8kg
Alzate verticali con panca leggermente inclinata 3x10 8kg
Multipower pettorali 3x10 8'75 kg a lato
Crunch bicipiti bilanciere EZ 3x10 5 kg a lato
Concentrato braccia 8 kg 3x12
Chest press 3x10 30 kg
Alzate verticali per trapezio bilanciere Ez 3x10 5kg a lato
Addominali 4x35
Piegamenti sulla braccia 4x15

[luca_skizzato91!]

Secondo me il miglior allenamento per te sarebbe di soli fondamentali senza ammazzarti di macchinari inutili e serie lattacide che ti farebbero soltanto prolungare i tempi di recupero.
Potresti tirare su una scheda composta da squat-panca-stacchi-trazioni-rematori.
In questo modo aumenti anche la forza che ti sarà utile nel tuo sport.

[Mrxx]

grazie per la risposta, ma gli stacchi e squat non vanno a comprimere la colonna vertebrale?

[luca_skizzato91!]

Se fatti bene, no.