Scheda massa(soprattutto pettorali)

**DDR16** · 27-03-2011, 19:55:28

Manx, quello che hai te sulle spalle quanto pesa?

**Manx** · 27-03-2011, 19:59:19

Originariamente Scritto da DDR16 Visualizza Messaggio

Manx, quello che hai te sulle spalle quanto pesa?

uso solo quelli olimpici, quindi 20kg.

**slim82** · 27-03-2011, 20:28:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non mediamente...pesa solo 20kg

e 15 quello per le donne.

Aspetta se non erro su un sito ci sono bilancieri olimpici da 220 cm che pesano sui 17-18 kg...Il mio pesa 20 precisi ahahahah

!

**Conte94** · 27-03-2011, 20:38:35

scusate,mi potete dire perchè in questa scheda non c'è lo stacco'casomai lo posso aggiungere in primis nel giorno B?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

**Conte94** · 28-03-2011, 21:15:09

ragazzi,ho 2 domande per la scheda sopra presa dal topic di leviatano

1)Non c'è un fondamentale,lo stacco,non fa niente?
2)le alzate a 90 e le alzate laterali,va bene se le faccio con le braccia a 45 invece che distese completamente?

**luca_skizzato91!** · 28-03-2011, 21:16:27

Perche volendo agli inizi puoi anche evitarlo...Poi dopo qualche mese potresti inserirlo.

**Conte94** · 28-03-2011, 21:20:56

no,prima lo facevo,ed era una scheda ancora più semplice.Dici di inserirlo prima delle trazioni?E riguardo le alzate a 90 e laterali?

**luca_skizzato91!** · 28-03-2011, 21:38:36

Puoi anche variare l'ordine
puoi fare stacco-trazioni-rematore oppure trazioni-rematore-stacco, in questo modo riuscirai a caricare un pò meglio sul rematore avendo i lombari ancora "freschi".

**Conte94** · 28-03-2011, 21:42:36

ok,aggiungo di stacco un 4x4?e per le alzate?

**Conte94** · 30-03-2011, 15:25:22

UP se va bene aggiungere lo stacco nel giorno B

Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

p.s. sto wo mi dura circa 40 minuti