Scheda massa(soprattutto pettorali)

[Conte94]

Salve a tutti,
è da 1 mesetto circa che seguo questa scheda:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Polpacci 3xmax
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Mi sono trovato davvero bene,ma adesso la vorrei cambiare.Vorrei una scheda che sviluppi soprattutto il pettorale(perchè non è molto largo,forse otrebbero essere utili le croci a 30) in primis e poi normalmente tutti i gruppi muscolari senza trascurarli.Avevo viste altre schede di Leviatano interessanti però non so se lavorare in multi o mono
Se vi servono altre info non esitate a chiedere

[luca_skizzato91!]

Se sei neofita continua pure con la multifrequenza in modo da far salire i carichi e migliorare la tecnica.
Tieni conto che anche un intermedio/avanzato può allenarsi sempre in multi, style anni 80

[slim82]

Se sei neofita continua pure con la multifrequenza in modo da far salire i carichi e migliorare la tecnica.
Tieni conto che anche un intermedio/avanzato può allenarsi sempre in multi, style anni 80

O anni 70 ahahahhahahaha come faccio io !

[Conte94]

quindi mi dite di scegliere qualche altra di Leviatano?

[slim82]

quindi mi dite di scegliere qualche altra di Leviatano?

Ce ne sono tante e sono tutte valide...

[luca_skizzato91!]

I tuoi carichi nei fondamentali?

[Conte94]

I carichi sono questi(il peso del bilanciere non lo metto,perchè non so quant'è)

Panca 40kg
Squat 50kg
Stacco 60kg


Comunque ho scelto questa.

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

Solo che gli abs invece di farli in quei 2 giorni prendo un altro giorno per cardio e abs.Comunque va bene se la seguo in 4 giorni A B B A?e poi in questa non c'è lo stacco?e i polpacci dato che il leg curl non c'è,li faccio a corpo libero?

[luca_skizzato91!]

Sono un pò bassi comunque il bilanciere dovresti vedere un pò quanto pesa perche partono da 8 fino ai 18 kg e la differenza è notevole.

[slim82]

Sono un pò bassi comunque il bilanciere dovresti vedere un pò quanto pesa perche partono da 8 fino ai 18 kg e la differenza è notevole.

Infatti...Ad esempio un bil olimpico pesa mediamente 20 kg mentre uno standard pesa tra gli 8 e i 10...Dipende dalla lunghezza.

[Conte94]

e come faccio a vedere quanto pesa?perchè lo chiedo al proprietario della palestra,ma dice che non sa

[slim82]

e come faccio a vedere quanto pesa?perchè lo chiedo al proprietario della palestra,ma dice che non sa

Quanto è lungo?

[Conte94]

Quanto è lungo?

e come faccio a saperlo?devo portare un metro

[luca_skizzato91!]

Se hai una bilancia in palestra ti pesi e poi successivamente ti ripesi con il bilanciere addosso, cosi sai quanto pesa, semplice.

[Conte94]

si ma che cavolo faccio,prendo il bilanciere e mi peso mi prendono per coglione.E poi c'è ne una ma è di quelle vecchie

comunque mi dici una cosa,perchè in questa scheda non c'è lo stacco?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

[Manx]

Infatti...Ad esempio un bil olimpico pesa mediamente 20 kg mentre uno standard pesa tra gli 8 e i 10...Dipende dalla lunghezza.

non mediamente...pesa solo 20kg e 15 quello per le donne.