Variazione splittaggio spalle

[Alessandro33]

Ciao a tutti, premetto che lo splittaggio che eseguo attualmente (consigliatomi da un utente) prevede giorno 1 petto-delt. ant-bicipiti, giorno 2 gambe-addome e giorno 3 dorso-delt. post-tricipiti.
Dopo la seduta del petto inizio con le distensioni avanti al multipower 4x8-6 e dopo alzate laterali 4x10, mentre dopo il dorso alzate 90° 4x10 e alzate frontali 4x12. Volevo chiedervi se posso invertire le due sedute per le spalle, nel senso che dopo il petto vorrei fare alzate 90° + alz. frontali dato che, avendo duramente lavorato il petto con bench press, distensioni e aperture mi sento già affaticato e non rendo tanto nelle distensioni al multipower. Grazie
Un altra domanda: è normale che nei giorni di riposo (ma non sempre) avverto sempre i dolori del post allenamento nonostante assumo regolarmente integratori in merito? Grazie ancora

[slim82]

Cioè fammi capire, fai il lento al multipower? :O I doms non sono comunque indice di buono o cattivo allenamento...In ogni caso cambierei lo splittaggio perchè allenare i deltoidi dopo il petto non è il top...Su 3 giorni farei:

A) Petto-dorso
B) Gambe-addome
C) Spalle-tricipiti-bicipiti

Da quanto ti alleni e che carichi hai?

[Alessandro33]

Si, lento avanti bilanciere al multipower

[slim82]

Si, lento avanti bilanciere al multipower

Fallo libero per l'amor di Dio...In ogni caso da quanto ti alleni e che carichi hai?

[Alessandro33]

Cos'è che non va al multipower? Il movimento è controllato rispetto al libero....mi alleno da 2 anni, lo splittaggio attuale l'ho iniziato l'11 marzo e vorrei eseguirlo per almeno 1 mese al termine del quale poteri eseguire lo splittaggio che mi consigli, vuoi sapere i carichi per il lento avanti?

[slim82]

Cos'è che non va al multipower? Il movimento è controllato rispetto al libero....mi alleno da 2 anni, lo splittaggio attuale l'ho iniziato l'11 marzo e vorrei eseguirlo per almeno 1 mese al termine del quale poteri eseguire lo splittaggio che mi consigli, vuoi sapere i carichi per il lento avanti?

Il multipower ti costringe a un movimento del tutto innaturale e a lungo termine può essere dannoso per le articolazioni...privilegia sempre i pesi liberi...Voglio sapere i carichi che hai su panca, stacco e squat...

[Leviatano89]

questa è la traiettoria del lento avanti:



questa è la traiettoria del lento al multi:



non è la stessa cosa

[Alessandro33]

Bench press 4x8-6 75kg
Squat 4x8 90kg
Rematore bil 4x8 60kg

---------- Post added at 13:34:45 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

questa è la traiettoria del lento avanti:



questa è la traiettoria del lento al multi:



non è la stessa cosa

Quindi dovrei fare il military press?

[slim82]

Bench press 4x8-6 75kg
Squat 4x8 90kg
Rematore bil 4x8 60kg

Perfetto..I carichi sono buoni....Squat e panca ovviamente non li fai al multi vero?

[Alessandro33]

No, liberi entrambi, quindi military press?

---------- Post added at 13:36:57 ---------- Previous post was at 13:36:24 ----------

Per i doms come ti esprimi?

[slim82]

No, liberi entrambi, quindi military press?

---------- Post added at 13:36:57 ---------- Previous post was at 13:36:24 ----------

Per i doms come ti esprimi?

Perfetto...Fai libero anche il lento...Per quanto riguarda i doms, questi, come detto prima, non sono indice di cattivo o buono allenamento...Per il resto splitterei in quel modo, anche perchè fare il lento dopo la panca non è il top...

[Alessandro33]

Pertanto inverto gli eser per le spalle come ho detto nel messaggio iniziale e alla fine faccio lo split che mi hai consigliato te, magari potresti impostarmi una scheda tipo? 186 cm x 94 kg, grazie

[slim82]

Pertanto inverto gli eser per le spalle come ho detto nel messaggio iniziale e alla fine faccio lo split che mi hai consigliato te, magari potresti impostarmi una scheda tipo? 186 cm x 94 kg, grazie

Da quanto ti alleni?

[luca_skizzato91!]

Per quale motivo dici che il military non va bene dopo il petto? Anzi in questo modo le spalle sono gia "attivate".
E' buona cosa variare lo splittaggio e a volte metterle anche "da sole" intendo non con un gruppo sinergico, ma dire che dopo il petto è meglio di no è una caxxata immonda.

[slim82]

In ogni caso farei così:
A Petto - Dorso - Deltoidi posteriori
Panca 4x6
spinte manubri su inclinata 3x8
croci su declinata 3x8
Trazioni supine 4x6
Trazioni prone 4x6
rematore bilanciere 3x8 + alzate a 90° 3x10
Chest press 3x20 + lat machine 3x20 (pompaggio)

Gambe - addome
Squat 4x6
stacco gt 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf in piedi 3x20
calf seduto 3x20
pressa 3x20 (pompaggio)
crunch con sovraccarico 4x12
crunch inverso 3x20

C Spalle-braccia
Military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
dip strette 3x8
french press 3x8
curl con bilanciere 3x8
curl in concentrazione 3x10
shoulder press 3x20 + push down 3x20 + curl alternato 3x20 (pompaggio)