esercizi?

[lukapello]

salve volevo sapere se avete qualche esercizio da consigliarmi da eseguire...io mi sono allenato per vari mesi in palestra e adesso voglio continuare a casa...dispongo di un baliancere, di 2 manubri, di una barra per trazioni, e di molta ghisa
per adesso avevo trovato questi esercizi che si possono fare o a corpo libero o con l'attrezzaturo che ho:
_parallele per tricipiti
_french press
_distensioni avambraccio a 90°
_alzate frontali/laterali manubrio
_scrollate bil
_alzate al mento bil
_curl bil
_piegamento polsi
_curl 1 man
_squat
_affondi 2 man
_calf bil
_rematore bil
_rematore man
_trazioni
_flessioni
_distensioni 2 man
_croci 2 man

altre idee? grazie

[slim82]

Una panca la hai? SE non la hai comprala..Oltre alla panca ti servirebbero anche dei supporti di sicurezza...

[lukapello]

una panca con appoggia bilancere...piana inclanata declinata...

[slim82]

una panca con appoggia bilancere...piana inclanata declinata...

Perfetto....Ti servirebbero però delle sbarre di sicurezza per quando fai panca e squat...In ogni caso tra tutti gli esercizi che hai elencato devi concentrarti sui multiarticolari, ovvero squat (o variante), stacco (o variante), panca (o variante), lento,trazioni e rematori...Il resto è di contorno...