Panca piana e scapole

[Aceking]

Salve! Io mi alleno da solo in home gym ( mai andato in nessuna palestra ) e leggo che la panca va eseguita con le scapole addotte... ora mi chiedo, io non le adduco quindi sbaglio? O semplicemente non ho ben compreso come si esegue? Per tutta la durata dell es le scapole vanno tenute vicine tra loro? Ringrazio in anticipo e se riesco posto anche un video di come eseguo io

[maranzano]

diciamo che con l'adduzione sicuramente riesci a migliorare le tue prestazioni

si le scapole devono sempre restare addotte... male che vada, se perdi l'adduzione dopo una rep, ti risetti prima di fare la successiva

[Aceking]

Allora cerco di mantenerle addotte e il prima possibile posto un video Grazie mille!

[maranzano]

ti consiglio quest articolo

http://www.scribd.com/doc/36290731/DCSS-Training-24-Adduzione-Per-Tutti

[Aceking]

Ragazzi, ho provato in questo periodo ma trovo ancora difficoltà, nel senso quando scendo in pratico riesco ad addurle bene ma quando salgo tendo a perdere l'adduzione delle scapole. Cosa sbaglio?

[Leviatano89]

le scapole vanno addotte e le spalle abbassate, come a contrarre i dorsali.

Quando spingi immagina di sprofondare nella panca, dovrebbe andare meglio

[DNA Daniele]

Ragazzi, ho provato in questo periodo ma trovo ancora difficoltà, nel senso quando scendo in pratico riesco ad addurle bene ma quando salgo tendo a perdere l'adduzione delle scapole. Cosa sbaglio?

Anch'io ho sempre avuto questo problema, sopratutto alla panca a 45.

[Claudio M]

piuttosto che penalizzare la tecnica abbassa il peso

[RAYBAN]

piuttosto che penalizzare la tecnica abbassa il peso

Concordo. Per imparare la tecnica bisogna riabbassare il carico. Se si lavora al limite è naturale che non si riesca a "cambiare" l'esecuzione.