Scheda Massa Multifrequenza

[diopili]

Ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda che ho creato? lo schema è a-b-a b-a-b.
Suggerimenti, correzioni?

grazie

A

Squat 4x6 120’’

Leg extension 3x8 60’’

Panca piana 4x6 120’’

Croci manubri 3x8 90’’

Lento avanti 4x8 90’’

Alzate laterali 3x10 60’’

Dip 3x8 90’’

French press 3x10 60’’

Calf alla pressa 5x8 60’’

Calf in piedi manubri 3x15 30’’

B

Affondi 3x8 90’’

Leg curl 3x8 60’’

Trazioni supine 4x max. 120’’

Lat Machine presa prona 3x8 90’’

Rematore bilanciere 4x8 90’’

Pulley 3x10 60’’

Curl bilanciere 3x10 60’’

Crunch swiss ball 6x8 60’'

Crunch inversi su reclinata 2x15 60’’

Crunch panca reclinata gomito ginocchio 2x15 30’’

[slim82]

Che è fatta male...e senza una logica specifica...Poi tutti quei crunch...
Se vuoi splittare ti conviene dividere tra esercizi di spinta ed esercizi di trazione oppure tra upper e lower body...Io preferisco la prima divisione...

[diopili]

è praticamente una spinta trazione..l'unico es che stona diciamo sono gli affondi nella scheda B, che ho messo per "sostituire" lo stacco e perche è un esercizio che mi da buona enfasi sui glutei che altrimenti stimolerei solo con lo squat. Per i crunch non mi sembrano troppi, sono 10 serie, 6 con sovraccarico pesante e 4 con più reps, inoltre devo dedicarmi adeguatamente agli abs perchè manco decisamente di ipertrofia

[Technoboy86]

la scheda va bene secondo me. quante volte ti alleni a settimana?
fai anche 4 serie per affondi e leg curl, questi due esercizi potresti farli a fine wo prima degli addominali

[termosimone86]

Questa scheda la fai 6 volte a settimana? auguri...

[diopili]

mi alleno 3 volte a settimana, spostarli a fine wo può essere una buona idea grazie

[termosimone86]

mi alleno 3 volte a settimana, spostarli a fine wo può essere una buona idea grazie

Ah si scusa ho letto male. Pensavo fosse scritto a-b-a-b-a-b

[diopili]

Questa scheda la fai 6 volte a settimana? auguri...

no no, ho sbagliato a scrivere, è a-b-a/b-a-b

[slim82]

Si ma gli addominali non li ipertrofizzi certo con 3000 serie o reps...Dedica loro un esercizio con sovraccarico e cura la dieta...e vedrai che l'addome viene fuori...Per il resto apporterei qualche modifica alla scheda...Ad esempio leverei gli affondi dal giorno B e li sostituirei con lo stacco...