* scheda forza *

**Leviatano89** · 26-03-2011, 14:00:18

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

ah mi sono scordato di dire che ora faccio 5x5 con 76kg

temo ti possa servire questo allora per fare un 4x2x90kg

Scherzi a parte, proprio la scheda in sé che non mi piace per niente per migliorare la forza, i numeri sembrano proprio sparati a caso, come capita quasi sempre. I numerelli da mettere vicino all'asterisco della "progressione" sono l'ultima cosa, prima c'è da rivedere proprio tutto il resto.

Già "fare forza" è un concetto che viene iperfrainteso continuamente, in ottica di lavoro puramente lattacido/volume un lavoro mirato ad aumentare i carichi in modo "forzato" lo vedo male...

**gigi92gigi** · 26-03-2011, 14:34:03

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

temo ti possa servire questo allora per fare un 4x2x90kg

Scherzi a parte, proprio la scheda in sé che non mi piace per niente per migliorare la forza, i numeri sembrano proprio sparati a caso, come capita quasi sempre. I numerelli da mettere vicino all'asterisco della "progressione" sono l'ultima cosa, prima c'è da rivedere proprio tutto il resto.

Già "fare forza" è un concetto che viene iperfrainteso continuamente, in ottica di lavoro puramente lattacido/volume un lavoro mirato ad aumentare i carichi in modo "forzato" lo vedo male...

può anche essere che non ci riuscirò mai a fare un 4x2 con 90kg,però i carichi sono approssimativi,anche se ho fatto il 5x5 con 76kg senza assumere crea,ora ho iniziato un nuovo ciclo di crea(lo scorso ciclo mi ha incrementato i carichi senza un ciclo di forza)e quindi alla fine di questo ciclo di crea(in cui raggiungo il picco massimo di forza) e alla fine di questo ciclo di forza,spero di aver incrementato i carichi,come ho scritto mi interessa aumentare i carichi sulla panca e rematore,ecco perchè gli altri esercizi ho messo rip a caso,anche perchè come ho detto non so proprio che rip utilizzare negli es. secondari
grazie per la risp comunque

**Leviatano89** · 26-03-2011, 14:39:12

beh non ha senso usare come target per stabilire i carichi l'integrazione, è una scommessa fare così. Anche perchè poi quando la smetti li riesci a mantenere quei carichi?

**luca_skizzato91!** · 26-03-2011, 15:13:31

Piu che scheda di forza mi sembra una classica scheda con molti complementari e serie lattacide.

**gigi92gigi** · 26-03-2011, 15:16:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

beh non ha senso usare come target per stabilire i carichi l'integrazione, è una scommessa fare così. Anche perchè poi quando la smetti li riesci a mantenere quei carichi?

lo so che non ha senso,quando smetto con la crea infatti perdo un pò di forza,ma comunque rimane un incremento di carico abbastanza buono(per i miei canoni)e nello scorso ciclo di crea non ho fatto neanche un ciclo di forza,comunque lasciando perdere questo fatto dei carichi(quindi anche se non arriva a 90kg non fa niente),può andare bene questa scheda(sempre tenendo conto le cose che ho detto prima) oppure è completamente da scartare???
ps: quello schema di forza l'ha scritto mark1984,dotato di una grandissima forza,quindi penso che non dovrebbe essere uno schema da buttare

---------- Post added at 14:16:55 ---------- Previous post was at 14:14:34 ----------

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Piu che scheda di forza mi sembra una classica scheda con molti complementari e serie lattacide.

si ho sbagliato il titolo,non voglio fare un ciclo di forza "puro",che farò dopo l'estate,ma voglio aumentare i carichi su panca e rematore,se leggi gli altri miei post si capisce

**slim82** · 26-03-2011, 15:27:43

La scheda non piace neppure a me...C'è troppa roba inutile e in più è organizzata male...E poi perchè non fai squat e stacchi? Hai problemi di schiena?

**gigi92gigi** · 26-03-2011, 16:23:36

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

La scheda non piace neppure a me...C'è troppa roba inutile e in più è organizzata male...E poi perchè non fai squat e stacchi? Hai problemi di schiena?

si,infatti anche per questo bilancio il lavoro del petto con quello della schiena,per non avere ulteriore squilibrio,ecco perchè faccio ad esempio rematori 2 volte a week

**Leviatano89** · 26-03-2011, 16:25:12

beh lo schema può averlo scritto anche padre maronno, ma per pasasre da un 5x5x76 ad un 3x8x80kg in 5 settimane serve altro che la creatina

Con gli 80kg ora come ora scommetterei che ci fai una serie da 5 alla morte..

**luca_skizzato91!** · 26-03-2011, 16:35:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

beh lo schema può averlo scritto anche padre maronno, ma per pasasre da un 5x5x76 ad un 3x8x80kg in 5 settimane serve altro che la creatina Con gli 80kg ora come ora scommetterei che ci fai una serie da 5 alla morte..

**gigi92gigi** · 26-03-2011, 16:50:44

vabbè l'ho ripetuto più volte che i carichi sono approssimativi,anche se arrivo a fare 3x8 con 76 sono contento lo stesso,volevo sapere se la scheda e lo schema in toto andrebbe bene,non mi devo allenare mica per il Mr O o qualche gara di pl,era solo per aumentare i carichi nella panca e rem.

**Leviatano89** · 26-03-2011, 17:02:42

carichi approssimativi risultati approssimativi

Vuoi un 3x8x76? prova a fare quello allora, che c'è di male? Fai un 5x5? La prossima volta provi ad arrivare a 4x6 ripetizioni... dopo il primo set sai di non poterne fare 5 con quel peso? Scarichi 2kg e provi a farne 6. Escono? Prova a rimettere 2kg e vedi cosa succede... Fallisci? Togli 2kg e prova a farne 6.. difficili? Togli altri 2kg... Stai sul 4x6 scalando sul peso entrambi i wo cercando di tenere le 6 ripetizioni con un peso più vicino possibile a quello... Così ci si allena se vuoi migliorare la tua capacità di gestire un peso, progressioni pre-impostate non ne faccio più fare un anno a quelli che seguo, sono spesso solo un azzardo e potresti lavorare meglio in altri modi.

**gigi92gigi** · 26-03-2011, 22:03:08

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

carichi approssimativi risultati approssimativi

Vuoi un 3x8x76? prova a fare quello allora, che c'è di male? Fai un 5x5? La prossima volta provi ad arrivare a 4x6 ripetizioni... dopo il primo set sai di non poterne fare 5 con quel peso? Scarichi 2kg e provi a farne 6. Escono? Prova a rimettere 2kg e vedi cosa succede... Fallisci? Togli 2kg e prova a farne 6.. difficili? Togli altri 2kg... Stai sul 4x6 scalando sul peso entrambi i wo cercando di tenere le 6 ripetizioni con un peso più vicino possibile a quello... Così ci si allena se vuoi migliorare la tua capacità di gestire un peso, progressioni pre-impostate non ne faccio più fare un anno a quelli che seguo, sono spesso solo un azzardo e potresti lavorare meglio in altri modi.

ma un 4x6 non è troppo elevato per la forza,io sapevo che per la forza si parte delle 2-3-4 rip,6 non sono troppe???
A questo punto potrei fare un semplice 5x5 e quando arrivo all'ultima serie e riesco ad arrivare a 7 rip anzichè 5,aumento il carico.
Ma comunque io volevo fare qualcosa di più specifico ecco perchè ho scritto quello schema,perchè su panca sono molto debole,e vorrei incrementare

**Leviatano89** · 26-03-2011, 22:15:54

uno che seguo ha appena finito un ciclo che è partito da un 7x12, anche nello stacco

2-3-4 rip vanno bene per un intermedio, prima di allora vai di volume

Le "cose specifiche" sono proprio queste, perché si basano sulla persona, con gli schemini hai due possibilità, o li chiudi o non li chiudi. Sono un azzardo.

Cerca "semplicemente" di eseguire l'esercizio in modo più esplosivo possibile modulando il peso, stai anche sul 5x5... ma il problema alla base è, come ti dicevo, lo splittaggio. Fai molta roba in ogni wo, troppa per poter lavorare bene sull'aumento della panca

**gigi92gigi** · 27-03-2011, 18:12:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

uno che seguo ha appena finito un ciclo che è partito da un 7x12, anche nello stacco

2-3-4 rip vanno bene per un intermedio, prima di allora vai di volume

Le "cose specifiche" sono proprio queste, perché si basano sulla persona, con gli schemini hai due possibilità, o li chiudi o non li chiudi. Sono un azzardo.

Cerca "semplicemente" di eseguire l'esercizio in modo più esplosivo possibile modulando il peso, stai anche sul 5x5... ma il problema alla base è, come ti dicevo, lo splittaggio. Fai molta roba in ogni wo, troppa per poter lavorare bene sull'aumento della panca

ok quindi continuo con un 5x5 e quando arrivo alla quinta a fare 7 rip aumento il carico

---------- Post added 27-03-2011 at 17:12:41 ---------- Previous post was 26-03-2011 at 22:09:49 ----------

comunque il resto va bene??(come scheda massa)

* scheda forza *

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