voglio fare il mio primo periodo di forza fino a fine aprile,perchè a maggio inizierò la definizione,provo a buttare giù qualcosa anche se penso non andrà bene,premetto che non faccio squat e stacchi,quindi vorrei aumentare principalmente i carichi sulla panca e magari nel rematore
PETTO-SPALLE-TRIC
panca piana #
panca inclinata manubri 10-8-6-6 60''
lento manubri 4x8 60"
croci panca declinata 3x10
alzate a 90 4x8
alzate laterali busto inclinato 3x15
tirate al mento 3x8 SS scrollate manubri 3x8 40"
rematore bilanciere 6x4
rematore manubri 3x10
french press 3-8/10 rest pause
tricipiti cavi stripping 3x max
GAMBE-ADDOME
leg press 4x10 120”
affondi 4x8 SS leg exstension carico basso 4x8 con fermo in contrazione 3"
leg curl 3x15
calf pressa 10x10 40"
crunch 4x12 60” (sovrac.)
crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
obliqui 4x15 60”
PETTO-DORSO-BIC
panca piana #
rematore bil 5x5 120”
pulley basso 3x10-8-6-6 60”
dip 4 x max 90”
trazione 4 x max 120”
Lat Machine 2x8-Lat presa inversa 2x8 50''
croci piane 2x15 50”
bic bilanciere ez su panca scott 4x8 60”
bic manubri su panca scott 2x15 40"
pump stripping bicipiti 3x max
Per quanto riguarda la panca secondo voi va bene questo tipo di wo(per la forza)??
Settimana 1
5x3@84kg
4x6@78kg
Settimana 2
3x8@75kg
6x2@88kg
Settimana 3
3x5@82kg
3x8@75kg
Settimana 4
2x1@90kg-2x1@93-1@91
2x4@86kg
Settimana 5
4x2@90kg
3x8@80kg
Negli altri esercizi ho lasciato le rip normali e quindi non per un periodo di forza,perchè non saprei che rip adottare
Grazie a chi mi darà una mano
---------- Post added at 12:35:28 ---------- Previous post was at 12:30:44 ----------
ah mi sono scordato di dire che ora faccio 5x5 con 76kg
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panca piana #
panca inclinata manubri 10-8-6-6 60''
lento manubri 4x8 60"
croci panca declinata 3x10
alzate a 90 4x8
alzate laterali busto inclinato 3x15
tirate al mento 3x8 SS scrollate manubri 3x8 40"
rematore bilanciere 6x4
rematore manubri 3x10
french press 3-8/10 rest pause
tricipiti cavi stripping 3x max
GAMBE-ADDOME
leg press 4x10 120”
affondi 4x8 SS leg exstension carico basso 4x8 con fermo in contrazione 3"
leg curl 3x15
calf pressa 10x10 40"
crunch 4x12 60” (sovrac.)
crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
obliqui 4x15 60”
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panca piana #
rematore bil 5x5 120”
pulley basso 3x10-8-6-6 60”
dip 4 x max 90”
trazione 4 x max 120”
Lat Machine 2x8-Lat presa inversa 2x8 50''
croci piane 2x15 50”
bic bilanciere ez su panca scott 4x8 60”
bic manubri su panca scott 2x15 40"
pump stripping bicipiti 3x max
Per quanto riguarda la panca secondo voi va bene questo tipo di wo(per la forza)??
Settimana 1
5x3@84kg
4x6@78kg
Settimana 2
3x8@75kg
6x2@88kg
Settimana 3
3x5@82kg
3x8@75kg
Settimana 4
2x1@90kg-2x1@93-1@91
2x4@86kg
Settimana 5
4x2@90kg
3x8@80kg
Negli altri esercizi ho lasciato le rip normali e quindi non per un periodo di forza,perchè non saprei che rip adottare
Grazie a chi mi darà una mano
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ah mi sono scordato di dire che ora faccio 5x5 con 76kg
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