Esecuzione Stacco

[MARCS]

CIAO A TUTTI!

Quando fate lo stacco la schiena dev'essere diritta..cioè una linea diritta che parte dalle spalle ai fianchi o deve mantenere la curvatura naturale??
o meglio...tiene un pò di curvatura all'inizio della discesa..e poi forma una linea diritta quando il bilanciere è a terra???

[Niko84]

Spero ti possano servire.

[MARCS]

si grazie niko..mi servono...
ma dunque non bisogno tenere la curvatura naturale..bensì la schiena piatta...o meglio dalla spalle ai finachi dev'essere una line diritta? senza curvature o altro..?

[MARCS]

come posso spiegarmi..la schiena non deve formare un arco vero? deve essere come una linea diritta partendo dalle spalle e arrivando ai fianchi? piatta insomma!

[MARCS]

diritta intendo così:

___________ soltanto ovviamente in obliquo!!

[Guru]

Mi raccomando, lo sguardo in avanti ed il bilanciere il più vicino possibile alle tibie, in pratica dovresti strisciarlo sopra.
Se hai dei parastinchi, usali, perchè altrimenti dopo la serie ti troverai con le gambe scorticate.
Bye.

[vabo92]

Originally posted by MARCS
diritta intendo così:

___________ soltanto ovviamente in obliquo!!

Quando si parla di schiena dritta per squat e specialmente stacco non si intende una riga ma il fatto che non ci deve essere una postura cifotica. Quindi la testa deve essere tenuta alta (quindi lo sguardo in avanti). Primo. Secondo: ci sarà nell'esecuzione corretta una leggera curva (verso dentro) nella zona lombare. Il tutto grazie al lavoro dei trapezi che isometricamente permettono una leggera retroazione delle scapole (cioè le scapole tendono ad andare indietro) che appunto permette di avere quella posizione gobba che non solo è antiestetica ma soprattutto pericolosissima.
Altri consigli sull'esecuzione dello stacco.
- Prima di effettuare lo stacco contrarre preventivamente i trapezi e poi i femorali. Questo permetterà una postura migliore ed una partenza più facilitata. Infatti i velocisti sui blocchi di partenza contraggono preventivamente questi muscoli.
- La prima parte dell'alzate deve essere fatta con la sola elevazione delle ginocchia (non delle anche). Quindi il busto rimarrà con la stessa inclinazione rispetto alle gambe.
- Arrivati appena sopra le ginocchia il movimento sarà assicurato dal contemporaneo movimento di ginocchia e anche (quindi alzandosi la schina si raddrizza);
- Quando si è pienamenti estesi non provare ad inarcarsi indietro, movimento inutile perché senza l'opposizione della gravità e poi PERICOLOSO;
- Se decidete di fare alla fine una scrollata, non provate a rotare le spalle. Vale lo stesso discorso di cui sopra. Movimento inutilie (non si sottopone il movimento a nessuno carico, manca l'opposione della gravità nella parte orizzontale del movimento) e poi è PERICOLOSO!!!
- Scendete lentamente a appoggiate il bilanciere a terra. Aspettate altri 2- 3" per la successiva alzata. Così la tecnica è meglio eseguita.
- Per non sovraccaricare la schiena tenere il bilanciere sempre vicino al corpo. Dovrebbe strisciare. COme si è scritto, munirsi di parastinchi o al limite di calzettoni (lo so che è ridicolo ma almeno si eviitano le sbucciature. Le botte, no!").

Un saluto,
Valerio

[Guru]

Originally posted by vabo92


Quando si parla di schiena dritta per squat e specialmente stacco non si intende una riga ma il fatto che non ci deve essere una postura cifotica. Quindi la testa deve essere tenuta alta (quindi lo sguardo in avanti). Primo. Secondo: ci sarà nell'esecuzione corretta una leggera curva (verso dentro) nella zona lombare. Il tutto grazie al lavoro dei trapezi che isometricamente permettono una leggera retroazione delle scapole (cioè le scapole tendono ad andare indietro) che appunto permette di avere quella posizione gobba che non solo è antiestetica ma soprattutto pericolosissima.
Altri consigli sull'esecuzione dello stacco.
- Prima di effettuare lo stacco contrarre preventivamente i trapezi e poi i femorali. Questo permetterà una postura migliore ed una partenza più facilitata. Infatti i velocisti sui blocchi di partenza contraggono preventivamente questi muscoli.
- La prima parte dell'alzate deve essere fatta con la sola elevazione delle ginocchia (non delle anche). Quindi il busto rimarrà con la stessa inclinazione rispetto alle gambe.
- Arrivati appena sopra le ginocchia il movimento sarà assicurato dal contemporaneo movimento di ginocchia e anche (quindi alzandosi la schina si raddrizza);
- Quando si è pienamenti estesi non provare ad inarcarsi indietro, movimento inutile perché senza l'opposizione della gravità e poi PERICOLOSO;
- Se decidete di fare alla fine una scrollata, non provate a rotare le spalle. Vale lo stesso discorso di cui sopra. Movimento inutilie (non si sottopone il movimento a nessuno carico, manca l'opposione della gravità nella parte orizzontale del movimento) e poi è PERICOLOSO!!!
- Scendete lentamente a appoggiate il bilanciere a terra. Aspettate altri 2- 3" per la successiva alzata. Così la tecnica è meglio eseguita.
- Per non sovraccaricare la schiena tenere il bilanciere sempre vicino al corpo. Dovrebbe strisciare. COme si è scritto, munirsi di parastinchi o al limite di calzettoni (lo so che è ridicolo ma almeno si eviitano le sbucciature. Le botte, no!").

Un saluto,
Valerio

[MARCS]

anzitutto ti ringrazio dei consigli.
ma non mi torna una cosa...dunque..durante il movimento c'è una leggere curvatura (diciamo inarcatura)....però dici..grazie al lavoro dei trapezi che permettono di avere quella posizione gobba....che è pericolosa...ma i trapezi permettono la leggere inarcatura no? xchè la posizione gobba? gobba non è arrotondata?

[MARCS]

cioè...si deve tenere nella discesa e salita una leggera lorodosi naturale?

[BlackAngel]

mi potreste spiegare che differenze vi sono rispetto agli stacchi gt?

[Niko84]

Valerio92 penso che tu ti stia riferendo allo stacco sumo... Non penso che con lo stacco GT si possa avere un grosso aiuto di spinta da parte delle coscie, come dici tu... Mi sbaglio??

[goku77]

Sinceramente i movimenti in foto non mi piacciono poi molto. Sopratutto nella seconda la discesa forse è troppo profonda e si vede un chiaro incurvamento della zona lombare che pee evitare un infortunio è da evitare.
Gawain se ha una foto in proposito può certamente aiutarti.
Ciao.

[MARCS]

la leggera curva quando si scende/sale si ha rispetto alla posizione naturale che ha la nostra schiena quando siamo in piedi o rispetto au una linea dritta/piatta...???

[MARCS]

volevo dire non leggera curvatura ma inarcatura!