Esecuzione Stacco

[MARCS]

help!!era chiara la domanda??

[vabo92]

Originally posted by Niko84

Valerio92 penso che tu ti stia riferendo allo stacco sumo... Non penso che con lo stacco GT si possa avere un grosso aiuto di spinta da parte delle coscie, come dici tu... Mi sbaglio??

Purtroppo quando ho scritto il mio post mi è scappato di scrivere una parolina fondamentalissima, ovvero "non"! Errore imperdonabile. Volevo dire che grazie al lavoro dei trapezi "non" si permette quella posione gobba, cifotica, per così dire. QUindi non gobba. Purtroppo scrivendo velocemente al computer può capitare di fare queste vaccate. La descrizione dello stacco da me presentata è la classica descrizione dello stacco normale. In special modo è la descrizione dello stacco, come parte iniziale di una alzata olimpica. McRobert consiglia di muovere il carico sia con le gambe sia con la schiena. Cmq sia, la differenza è minima. Forse la mia descrizione (vedi anche ulitmo n. di ON) parte dal presupposto che lo stacco come ogni altro movimento composto è la risultante del movimento di più segmenti motori che appunto si adoperano per la produzione della massima potenza. Così ad esempio nella schiacciata della pallavolo, prima si ci inarca portando il braccio indietro, partiamo la rotazione del busto, poi muoviamo il braccio, poi l'avambraccio e solo alla fine frustiamo con il polso. Ogni segmento accelera l'altro per avere alla fine la massima velocità. Così nelle alzate olimpiche in cui gli ultimi a muoversi sono le braccia (quindi gambe, schiena e infine le braccaia). A proposito di schiacciate... non provate a buttarvi con il busto in avanti per imprimere più forza alla palla, perché perderete potenza! Al di là di questi aspetti una cosa è fondamentale prima dell'esecuzione dello stacco. Si parte con la contrazione di bicipiti e trapezi. I primi per essere pronti e più forti nell'alzata. I secondi perché permettono la posizione di cui sopra.
Infatti McRobert consiglia di provare di alzare il bilanciere prima con le spalle (movimento verticale). Ovviamente questo movimento non permetterà di scrollare, o meglio staccare, il peso da terra (o da altri appoggi), però permetterà di bloccare le spalle (e quindi di non igobbire la schiena).
Non parlavo quindi di stacco sumo o stacco a gambe tese.
Un saluto,
Valerio

[BlackAngel]

valerio mi potresti spiegare le differenze tra lo stacco normale e il gt ?
ciao

[vabo92]

Originally posted by BlackAngel
valerio mi potresti spiegare le differenze tra lo stacco normale e il gt ?
ciao

A dire il vero ancora non ho fatto lo stacco GT. Penso di utilizzarlo l'anno prossimo come esercizio di assistenza.
Cmq sia, la differenza sostanziale è che nell'esecuzione normale si utilizzano sia le gambe sia la schiena per l'alzata. In questa esercitazione invece essendo le gambe (quasi) tese il movimento avviene solo grazie alla schiena. Le gambe si raddrizzano effettivamente solo al termine della parte concentrica. Ciò che hanno in comune è il fatto che la schiena deve sempre rimanere dritta. Non so come classificarlo ma a me sembra un esercizio quasi monoarticolare (a parte l'evidente lavoro della caviglie). Qualcuno potrebbe spiegare meglio la questione?
Un saluto,
Valerio

[Pyron]

Originally posted by vabo92

Non so come classificarlo ma a me sembra un esercizio quasi monoarticolare (a parte l'evidente lavoro della caviglie).
Valerio

minchia monoarticolare lo stacco GT?

[MARCS]

quando si sale e quando si scende nello stacco...la schiena ha la stessa posizione naturale di quando stiamo in piedi(quindi la inarcatura naturale..) o deve formare una linea dritta obliqua..?
potete rispondermi? grazie...

[goku77]

Originally posted by Pyron


minchia monoarticolare lo stacco GT?

Se lo stacco Gt è monoarticolare io sono Il Papa in persona.
Lo stacco Gt è tra gli esercizi in assoluto che coinvolgono maggior muscolatura.
Comunque riuguardo alla domanda di Marcs sulla curvatura della zona lombare, ti posso dire che deve cercare di star dritta rispetto alla sua naturale curvatura e non rispetto ad una linea immaginaria.
ciao.

[MARCS]

si ma vorrei sapere che forma deve avere TUTTA la schiena in fase di ascesa e discesa....se è uguale alla forma che ha quando stiamo indietro o se è una linea piatta

[vabo92]

Originally posted by goku77


Se lo stacco Gt è monoarticolare io sono Il Papa in persona.
Lo stacco Gt è tra gli esercizi in assoluto che coinvolgono maggior muscolatura.
Comunque riuguardo alla domanda di Marcs sulla curvatura della zona lombare, ti posso dire che deve cercare di star dritta rispetto alla sua naturale curvatura e non rispetto ad una linea immaginaria.
ciao.

Non metto in dubbio che lo stacco GT muova tanta massa muscolari (anzi). La mia domanda è: esercizio (quasi) monoarticolare o a tutti gli effetti pluriarticolari. E perché?
Inoltre, esiste un esercizio per i bicipiti brachiali pluriarticolare che non siano le trazioni?
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Monoarticolare = un solo muscolo
Multiarticolare= una serie maggiore di muscoli.
Lo stacco gt per citare i muscoli più conosciuti ha un interessamente generale di tendini di achille, polpacci, femorali, glutei, lombari, dorsali, zona alta della schiena come romboidi e trapezi, muscoli del collo, spalle, addome e cintura mediana in generale, avambracci, e muscoli delle mani.
Ti sembra ora prevalentemente un monoarticolare ?

[Idrofobico]

Originally posted by goku77
Monoarticolare = un solo muscolo
Multiarticolare= una serie maggiore di muscoli.
Lo stacco gt per citare i muscoli più conosciuti ha un interessamente generale di tendini di achille, polpacci, femorali, glutei, lombari, dorsali, zona alta della schiena come romboidi e trapezi, muscoli del collo, spalle, addome e cintura mediana in generale, avambracci, e muscoli delle mani.
Ti sembra ora prevalentemente un monoarticolare ?

Fate lo stacco GT e guardatevi allo specchio mentre lo fate.

Noterete subito che sono pochi i muscoli che non intervengono nell'esercizio.

Io mentre lo faccio metto in moto pure le sopracciglia

Idro

[MARCS]

domanda..se spingo i glutei in dietro e verso l'alto quando scendo ho un'eccessiva inarcatura o sbaglio? vanno spinti solamente in dietro?

[vabo92]

[QUOTE]Originally posted by goku77
[B]Monoarticolare = un solo muscolo
Multiarticolare= una serie maggiore di muscoli.


Moarticolare = un'articolazione coinvolta
Pluriarticolare = più articolazioni coinvolte

Il problema non è quindi la massa "mossa" bensì se classificarlo come monoarticolare o pluri. Insomma è una curiosità culturale, niente di più e niente di meno. Se ad esempio prendiamo il curl in piedi esso dovrebbe (secondo definizione non corretta) un esercizio pluri in quanto i muscoli delle spalle sono impegnati per far sì che le spalle non cadano avanti (il bicipite, capo lungo, essendo un muscolo biarticolare ha bisogno per il suo massimo sviluppo di essere stirato in tutte le due le estremità), senza considerare l'attivazione neurale di gambe e la stabilizzazione degli addominali. Considera pure i muscoli della presa...
E allora?
Un saluto,
Valerio

[goku77]

E' MULTIARTICOLARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Il curl è comunque di isolamento, le intersezione con la spalle nonostante sono coinvolte è comunque da considerare un lavoro diretto, solo sul bicipite.
Se fai le Trazione presa supina il deltoide nel lavoro del bicipite per esempio è coinvolto di più.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by goku77
E' MULTIARTICOLARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Il curl è comunque di isolamento, le intersezione con la spalle nonostante sono coinvolte è comunque da considerare un lavoro diretto, solo sul bicipite.
Se fai le Trazione presa supina il deltoide nel lavoro del bicipite per esempio è coinvolto di più.
Ciao.

giusto.