Allenamento per massa..tutti i giorni??

[slim82]

6 pasti al giorno è difficile da attuarli... specie se uno vuole DORMIRE e VIVERE e non stare solo a mangiare... e se per ogni pasto mangia tante kcal (essendo in massa)...

Io ne faccio 7 e non ho problemi...E poi gli spuntini non devono essere esagerati...

[Luigi 87]

Praticamente non smetti mai di digerire... non so quanto sia salutare...
Poi non c'è vantaggio da 5 a 7... anzi

[slim82]

Praticamente non smetti mai di digerire... non so quanto sia salutare...
Poi non c'è vantaggio da 5 a 7... anzi

Mi credi se ti dico che non ho mai avuto problemi di digestione o di stomaco ahahahahaha...Poi ovviamente dipende da persona a persona...Comunque anche 5 andrebbero benissimo !

[goremc]

allora...ricapitoliamo..
da oggi faccio 3 volte a settimana pesi e 2 volte allenamento boxe
riguardo gli esercizi pesi...quelli che hai elencato li faccio tutti quindi sono ok..(conviene fare tante ripetizioni con peso medio o poche con peso massimo?
riguardo la dieta..non credo ci siano GRANDI falle..risistemare qualcosa si puo sempre fare.

[slim82]

allora...ricapitoliamo..
da oggi faccio 3 volte a settimana pesi e 2 volte allenamento boxe
riguardo gli esercizi pesi...quelli che hai elencato li faccio tutti quindi sono ok..(conviene fare tante ripetizioni con peso medio o poche con peso massimo?
riguardo la dieta..non credo ci siano GRANDI falle..risistemare qualcosa si puo sempre fare.

A
Panca 5x5@8Rm
Squat 5x5@7Rm
Lento 4x8@10Rm
Trazioni supine (riesci a farle?) 4x6

B
Panca stretta 4x8@11Rm
Stacco 4x4@6Rm
Rematore con manubrio 4x8@10RM
alzate laterali 3x12
crunch 4x20

Inizia con questa e tienila 4-6 settimane,...Poi cambiamo e aggiungiamo qualcosa per bicipiti e tricipiti...Sono 3 allenamenti a settimana alternando A e B, quindi ABA-BAB....@8Rm indica il peso con cui riesci a fare 8 ripetizioni a cedimento...lo stesso vale per gli altri numeri...

[Luigi 87]

semplice ed efficacie, ma poca roba per le gambe rispetto al resto...

[goremc]

A
Panca 5x5@8Rm
Squat 5x5@7Rm
Lento 4x8@10Rm
Trazioni supine (riesci a farle?) 4x6

B
Panca stretta 4x8@11Rm
Stacco 4x4@6Rm
Rematore con manubrio 4x8@10RM
alzate laterali 3x12
crunch 4x20

Inizia con questa e tienila 4-6 settimane,...Poi cambiamo e aggiungiamo qualcosa per bicipiti e tricipiti...Sono 3 allenamenti a settimana alternando A e B, quindi ABA-BAB....@8Rm indica il peso con cui riesci a fare 8 ripetizioni a cedimento...lo stesso vale per gli altri numeri...

panca facevo 4x11(52kg)
squat 30kg
lento con manubri da 5/8 kg??
trazioni SONO OK ne faccio anche una decina COMPLETE..sia in fase distensiva sia in fase opposta

MA COS'è LO STACCO IL CRUNCH E IL REMATORE?? CMQ da qui posso inserire la domanda di prima...che cambia nel fare tante ripetizioni o poche ripetizioni?

[Luigi 87]

fatteli insegnare dall'istruttore, oppure cerca sul forum!

[Leviatano89]

panca facevo 4x11(52kg)
squat 30kg
lento con manubri da 5/8 kg??
trazioni SONO OK ne faccio anche una decina COMPLETE..sia in fase distensiva sia in fase opposta

MA COS'è LO STACCO IL CRUNCH E IL REMATORE?? CMQ da qui posso inserire la domanda di prima...che cambia nel fare tante ripetizioni o poche ripetizioni?

Stacco--> http://lmgtfy.com/?q=Stacco+da+terra

Crunch--> http://lmgtfy.com/?q=crunch

rematore--> http://lmgtfy.com/?q=Rematore+bilanciere

[slim82]

panca facevo 4x11(52kg)
squat 30kg
lento con manubri da 5/8 kg??
trazioni SONO OK ne faccio anche una decina COMPLETE..sia in fase distensiva sia in fase opposta

MA COS'è LO STACCO IL CRUNCH E IL REMATORE?? CMQ da qui posso inserire la domanda di prima...che cambia nel fare tante ripetizioni o poche ripetizioni?

I link degli esercizi te li ha già postati Leviatano, per cui rispondo alla seconda domanda....Cambia che con poche ripetizioni (pesanti) coinvolgi un numero maggiore di fibre....

[goremc]

grazie 1000 a tutti...quindi in pratica invece di fare 4 serie da 11 con 52 kg di panca...per aumentare massa maggiormente faccio 5 serie da 5 tipo con 65 kg a morire?..funziona cosi per la massa?

[slim82]

grazie 1000 a tutti...quindi in pratica invece di fare 4 serie da 11 con 52 kg di panca...per aumentare massa maggiormente faccio 5 serie da 5 tipo con 65 kg a morire?..funziona cosi per la massa?

Si, ma segui lo schema che ti ho fatto io....5 reps con un carico che te ne permette 8 a cedimento....

[goremc]

c'è un piccolo problema..una scheda tipo che mi hai fatto tu...ha 5 esercizi se nn sbaglio..ma l'allenamento a boxe dura del tipo..1,5 2 ore...per il resto del tempo che faccio??...cioè..io lo ammetto di pesi nn capisco molto..e ultimamente facevo una decina di esercizi con 4 serie da 11 ripetizioni per tutto(panca,squat,lat machine,bicipiti,tricipiti,trazioni avanti e dietro,pettorali,etcetc)-...ma lavorando cosi tanto e a ripetizioni elevate con molto carico..da quello che ho capito si fa definizione e forza giusto??..per la massa devo lavorare meno tempo,meno ripetizioni ma piu carico???..sono giuste le conclusioni ke ho tratto?

[slim82]

c'è un piccolo problema..una scheda tipo che mi hai fatto tu...ha 5 esercizi se nn sbaglio..ma l'allenamento a boxe dura del tipo..1,5 2 ore...per il resto del tempo che faccio??...cioè..io lo ammetto di pesi nn capisco molto..e ultimamente facevo una decina di esercizi con 4 serie da 11 ripetizioni per tutto(panca,squat,lat machine,bicipiti,tricipiti,trazioni avanti e dietro,pettorali,etcetc)-...ma lavorando cosi tanto e a ripetizioni elevate con molto carico..da quello che ho capito si fa definizione e forza giusto??..per la massa devo lavorare meno tempo,meno ripetizioni ma piu carico???..sono giuste le conclusioni ke ho tratto?

No la definizione la fa la dieta... !

[goremc]

non ci sto capendo piu nullaaa... ...allora..ora posto un mio allenamento con i pesi tipo...il mio obiettivo è la massa...poi me lo puoi modificare in funzione del mio obiettivo??? perche altrove sto leggendo ke alcuni mettono tante ripetizioni..altri pokissime..ora posto l'allenamento..

---------- Post added at 23:32:05 ---------- Previous post was at 23:26:05 ----------

4x12 lat machine(presa dietro)45kg
4x12 lat machine 40kg
4x12 panca piana52kg
4x12 pettorali35kg
4x12 bicipiti bilanciere20kg
4x12 tirate al mento bilanciere24kg
4x12 tricipiti10kg
4x12+12+12 croci+distensioni+piegamenti braccia larghe con manubri da 11kg
4x12 squat30kg
4x12 pressa40kg

questo è il massimo che potrei fare in una volta..poi vado a correre..faccio qualke trazione..qualke ripresa di sacco etc...mi correggi?