cambio scheda...

[michael lg]

per 6 settimane ho seguito questa...mi date una mano a cambiarla un po...?????

LUNEDI>PETTORALI>panca piana progressione 120''
panca inclinata 20° 4x8+croci panca 6 30°
reclinata 3x6 60''
croci ai cavi o pectoral machine strip 2x8+8+8 60''

TRICIPITI> french press panca 20° 3x8 75''
spinte presa stretta + push down fune 3x6/10 1'45''
dip tra panche+peso 2xmax 50''


MERCOLEDI>DORSALI>
traz 4xmax 90''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
rematore manubrio 4x8 90''
pulley 2x8+8+8 strip 90''

BICIPITI>
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri+curl p inversa bilanc 3x8+6 1'45''
concentrato 2x15 50''



GIOVEDI>SPALLE>
lento avanti progressione 120-90''
arnold press 310 60''
alz lat+tirate al mento 3x12+8 1'45''
alzate a 90 gradi 3x8/10 60''
shrug bilanc

SABATO>GAMBE>
squat 4x6 90''
affondi 3x10 60''
leg ext 3x8
leg curl 12 10 8 90''
calfi 3x20 60''

[gigamesh90]

per 6 settimane ho seguito questa...mi date una mano a cambiarla un po...?????

LUNEDI>PETTORALI>panca piana 4x6
panca inclinata 20° 3x8
dip 3x10 con sovraccarico
croci ai cavi o pectoral machine strip 3x12 60''

TRICIPITI> panca presa stetta 8 8 6 6
french press bil. ez 3x8
push down 3x12


MERCOLEDI>DORSALI>
stacco 4x4 150''
traz 4xmax 90'' (metti sovraccarico e prefissati un numero)
rematore bil 4x8 90''
pulley 3x10 90''
scrollate man 2x15
BICIPITI>
curl bilanciere ez 4x8 90''
curl manubri 3x6+6+6
concentrato 2x15 50''



GIOVEDI>SPALLE>
lento avanti progressione 4 6 6 8 120-90''
tirate al mento 4x8
alzate lat 3x10
alzate a 90 gradi 3x12 60''


SABATO>GAMBE>
squat 4x6 90'' o 8 6 6 4
pressa 3x8
affondi 3x10 60''
leg ext 3x12
stacchi gt 3x8
leg curl 3x10 90''
calfi 3x25 60''

l'ho un po' modificata... attendi però i commenti dei più esperti

[michael lg]

grazie anche se non mi piace piu di tanto...aspetto anche altri pareri...4fit aiutami....

[slim82]

Non mi piace affatto...Da quanto ti alleni?

[michael lg]

da 8 mesi...ce scritto...cmq è una modifica di quella che mi aveva fatto 4fit....perchè non ti piace scusa???

[slim82]

Che carichi usi sui fondamentali?

[michael lg]

con 6 rip
piana 67
lento47
curl 42
squat 80
lo stacco non lo faccio....cmq non sono un nuovo iscritto perciò perchè quelle domande??poi,non ti piaceva la mia di scheda o come me la corretta quello la?

[slim82]

con 6 rip
piana 67
lento47
curl 42
squat 80
lo stacco non lo faccio....cmq non sono un nuovo iscritto perciò perchè quelle domande??poi,non ti piaceva la mia di scheda o come me la corretta quello la?

Perchè non fai stacco? Non mi piace perchè con tutta quella roba i miglioramenti saranno lenti e prima o poi stagnerai...Io sono dell'idea che finchè non si raggiungono certi livelli lavorare in mono non sia il massimo...

[michael lg]

si vabe lasciam stare...altri?voglio lavorare in mono...punto.

[4FITMAN]

per 6 settimane ho seguito questa...mi date una mano a cambiarla un po...?????

LUNEDI>PETTORALI>panca 30° bilanciere 5x6 90''
croci ai cavi + panca piana manubri 3x8/10+6 1'45''
panca 30/45° 2x5+5+5 strip 90''
croci ai cavi panca 20° 3x15 45''

TRICIPITI> french press panca 30° 5x6 90''
spinte presa stretta 2x5+5+5 strip 90''
push down fune 2x15 30''


MERCOLEDI>DORSALI>
trazioni p neutra 4xmax 90''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat avanti 2x6+6+6 90''
rematore bilanciere 5x6 90''
rem singolo ai cavi 2x15 30''

BICIPITI>
curl bilanciere ez 5x6 90''
curl hammer seduto strip 2x4+4+4 90''
concentrato ai cavi 2x15 30''



GIOVEDI>SPALLE>
lento avanti seduto 5x6 90''
arnold press 3x8/10 60''
alz lat+tirate al mento ai cavi 3x12+6/8 1'45''

cavi incrociati 3x10/12 60''


SABATO>GAMBE>
squat 5x6 90''
affondi 3x8/10 60''
pressa strip 2x6+6+6 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calfi 3xmax 30''

modificata

[michael lg]

grazie fit...sempre veloce...rep...quando posso..

---------- Post added at 22:12:56 ---------- Previous post was at 17:48:30 ----------

posso farla cosi perchè essendo in home gym non dispongo di tutto...?forse a maggio mi compro qualcosa di piu grosso
LUNEDI>PETTORALI>panca 15° bilanciere 4x6 90''
panca reclinata + panca piana manubri 3x8/8 1'45''
panca 45° 2x5+5+5 strip 90''
croci panca 3x12 45''

TRICIPITI> french press panca 30° 4x6 90''
spinte presa stretta 2x5+5+5 strip 90''
push down fune 2x15 30''


MERCOLEDI>DORSALI>
trazioni p neutra 4xmax 90''
pull down +lat triangolo 3x10+6 1'45''
lat avanti 2x6+6+6 90''
rematore bilanciere 4x6 90''
rem singolo ai cavi 2x15 30''

BICIPITI>
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl hammer seduto 3x8 90''
concentrato 2x15 30''



GIOVEDI>SPALLE>
lento avanti seduto 4x6 90''
arnold press 3x8 60''
alz lat+tirate al mento 3x12+6/8 1'45''

alzate a 90 partendo da incrociati 3x10/12 60''


SABATO>GAMBE>
squat 3x6 90''
affondi 3x8/10 60''
leg curl 10 8 6 4 90''

calfi 3xmax 30''

[4FITMAN]

va benissimo