prossima scheda....

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • La_Bestia
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
    • 876
    • 11
    • 19
    • Send PM

    prossima scheda....

    avendo le braccia belle che indietro...le ho messe in primo piano

    BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME
    Curl bilanciere 10 8 6 90’’
    French press 10 8 6 90’’
    Curl martello in piedi 3x10 60’’
    Panca stretta 3x10 60’’
    Curl su inclinata 2x12/15 45/60’’
    Skull crasher su declinata 2x12/15 45/60’’
    Avambraccia (superserie curl polsi, curl inversi e estensioni polsi X2 con 60’’ rest)

    BICIPITI: 8 serie
    TRICIPITI: 8 serie

    GAMBE
    Squat 4 4 4 6 6 6 8 8 8 10 10 12 12 15 15 max 180’ minimo 90’’ (devo migliorare lo squat)
    Calf in piedi 5x20 45’’

    COSCE + GLUTEI: 15 serie

    PETTO-DELTOIDI FRONT/LAT
    Panca piana 4 4 6 6 180’’
    Panca piana manubri 2x12 90’’
    Panca inclinata manubri 10 8 90’’
    Croci su piana 2x15 60’’
    Lento manubri 8 8 6 6 120’’
    Tirate al meno 2x10/12 60’’ (lente e controllate)
    Alzate laterali 2x15 45’’

    PETTO: 10 serie; SPALLE (front e lat): 8 serie

    DORSO-DELTOIDE POSTERIORE
    Stacco 5 3 2 2 120’’
    Rematore bilanciere su rialzo 8 6 6 4 150’’
    Trazioni sbarra prone raggiungere le 25 ripetizioni 120/180’’ (dovrebbero venir fuori 5/6 serie)
    Rematore manubrio 8 10 12 15 60’’
    Alzate a 90° 8 10 12 60’’
    Shrug bilanciere 2x15

    DORSO: 18 serie ---> 13 gran dorsale; 3 deltoide posteriore; 2 trapezio

    SPALLE (TOTALE): 11 serie
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
    avendo le braccia belle che indietro...le ho messe in primo piano

    BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME
    Curl bilanciere 10 8 6 90’’
    French press 10 8 6 90’’
    Curl martello in piedi 3x10 60’’
    Panca stretta 3x10 60’’
    Curl su inclinata 2x12/15 45/60’’
    Skull crasher su declinata 2x12/15 45/60’’
    Avambraccia (superserie curl polsi, curl inversi e estensioni polsi X2 con 60’’ rest)

    BICIPITI: 8 serie
    TRICIPITI: 8 serie

    GAMBE
    Squat 4 4 4 6 6 6 8 8 8 10 10 12 12 15 15 max 180’ minimo 90’’ (devo migliorare lo squat)
    Calf in piedi 5x20 45’’

    COSCE + GLUTEI: 15 serie

    PETTO-DELTOIDI FRONT/LAT
    Panca piana 4 4 6 6 180’’
    Panca piana manubri 2x12 90’’
    Panca inclinata manubri 10 8 90’’
    Croci su piana 2x15 60’’
    Lento manubri 8 8 6 6 120’’
    Tirate al meno 2x10/12 60’’ (lente e controllate)
    Alzate laterali 2x15 45’’

    PETTO: 10 serie; SPALLE (front e lat): 8 serie

    DORSO-DELTOIDE POSTERIORE
    Stacco 5 3 2 2 120’’
    Rematore bilanciere su rialzo 8 6 6 4 150’’
    Trazioni sbarra prone raggiungere le 25 ripetizioni 120/180’’ (dovrebbero venir fuori 5/6 serie)
    Rematore manubrio 8 10 12 15 60’’
    Alzate a 90° 8 10 12 60’’
    Shrug bilanciere 2x15

    DORSO: 18 serie ---> 13 gran dorsale; 3 deltoide posteriore; 2 trapezio

    SPALLE (TOTALE): 11 serie
    se me la splitti in modo cristiano te la guardo...non si capisce un tubo quando e come ti alleni...è una abc o una abcd?

    p.s. evita di citarmi nel titolo, lo ripeto 50 volte al giorno...se metti il mio nick nessuno interviene perché pensa che il 3d sia rivolto esplicitamente ed esclusivamente a me, cosa che non è. Edito il titolo.

    p.s. "Squat 4 4 4 6 6 6 8 8 8 10 10 12 12 15 15 max 180’ minimo 90’’ (devo migliorare lo squat)" questo è uno scherzo vero?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • La_Bestia
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
      • 876
      • 11
      • 19
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      se me la splitti in modo cristiano te la guardo...non si capisce un tubo quando e come ti alleni...è una abc o una abcd?

      p.s. evita di citarmi nel titolo, lo ripeto 50 volte al giorno...se metti il mio nick nessuno interviene perché pensa che il 3d sia rivolto esplicitamente ed esclusivamente a me, cosa che non è. Edito il titolo.

      p.s. "Squat 4 4 4 6 6 6 8 8 8 10 10 12 12 15 15 max 180’ minimo 90’’ (devo migliorare lo squat)" questo è uno scherzo vero?
      ahaha non lo sapevo scusa non lo avevo mai letto da nessuna parte, e poi vedendo un sacco di gente che lo fa....va be...
      per lo squat avevo preso spunto da una scheda di 4fitman -.-; quindi per l'ennesima volta si è rivelato un (lasciamo perdere)

      comunque sono 4 giorni, abcd
      braccia
      gambe
      petto
      dorso

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        appunto, tutti quello che lo fanno ricevono lo stesso "rimbrotto" da me...cmq...non capisco perché sacrificare le spalle su 4 giorni...solo per la mania di fare il pro che allena le braccia da sole...(come se fosse meglio...??)

        io farei molto + semplicemente

        petto-addome
        dorso-bicipiti
        gambe
        spalle-tricipiti

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • La_Bestia
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2010
          • 876
          • 11
          • 19
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          appunto, tutti quello che lo fanno ricevono lo stesso "rimbrotto" da me...cmq...non capisco perché sacrificare le spalle su 4 giorni...solo per la mania di fare il pro che allena le braccia da sole...(come se fosse meglio...??)

          io farei molto + semplicemente

          petto-addome
          dorso-bicipiti
          gambe
          spalle-tricipiti
          eh bo questa è una split che più o meno ho già provato, mentre le spalle dopo il petto lo fatto solo una volta, 4/5 mesi fa
          cosa consigli allora per dare un qualcosa in più alle braccia? se c'è da "sacrificare" un gruppo scieglierei il petto, che è anche troppo avanti rispetto al resto

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            @rx8 il tuo messaggio non era male, perchè lo hai cancellato? @la bestia: sistema la sessione delle gambe in modo + canonico, poi vediamo che fare. E magari rivedi anche lo splittaggio.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • La_Bestia
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2010
              • 876
              • 11
              • 19
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              @rx8 il tuo messaggio non era male, perchè lo hai cancellato? @la bestia: sistema la sessione delle gambe in modo + canonico, poi vediamo che fare. E magari rivedi anche lo splittaggio.
              eh ma non so in che altro modo dare focus alle braccia; ce le vedo troppo indietro, soprattutto i bicipiti
              guarda ti dico i carichi dell up così mi dici tu magari se sono paranoie mie o no
              allora: panca piana 72 kg 5 rep
              trazioni 75 kg 8/9 reps
              panca stretta 60 kg 6 rep
              french press 26/28 kg 6 reps
              curl bilanciere 28 kg (con zero cheating intendo) 6 reps

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                mi sembrano paranoie tue con "75kg trazioni" intendi il tuo corpo, vero? Buona la panca stretta...arrivi a toccare il petto? Dopo rivedo la tabella.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • La_Bestia
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2010
                  • 876
                  • 11
                  • 19
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  mi sembrano paranoie tue con "75kg trazioni" intendi il tuo corpo, vero? Buona la panca stretta...arrivi a toccare il petto? Dopo rivedo la tabella.
                  si si ahahah comunque riesco a farne così solo se un oretta prima ne ho fatta un altra serie a cedimento in cui riesco a completarne max 6/7....sinceramente mi sembra un po strana come cosa ma ti assicuro che ho fatto prove su prove....
                  la panca stretta si tocco il petto...se poi faccio altri errori non lo so

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    non ho capito...tu fai una serie di trazioni e poi le ripeti un'ora dopo?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      Cmq lasciando il tuo splittaggio (che non considero ottimale,ma crepare non fa):

                      BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME

                      Curl bilanciere 10 8 6 90’’ 6 6 6
                      French press 10 8 6 90’’ 6 6 6
                      Curl martello in piedi 3x10 60’’
                      Panca stretta 3x10 60’’
                      Curl su inclinata 2x12/15 45"
                      Skull crasher su declinata 2x12/15 45/60’’ fai il push down a 45"
                      Avambraccia (superserie curl polsi, curl inversi e estensioni polsi X2 con 60’’ rest) toglierei


                      GAMBE
                      Squat 4 4 4 6 6 6 8 8 8 10 10 12 12 15 15 max 180’ minimo 90’’ (devo migliorare lo squat)
                      Calf in piedi 5x20 45’’

                      ecco di squat fai 6 serie e stop recuperi ampi.
                      poi metti stacco GT
                      Pressa
                      leg ext e leg curl
                      un ex per i polpacci.

                      PETTO-DELTOIDI FRONT/LAT

                      Panca piana 4 4 6 6 180’’
                      Panca piana manubri 2x12 90’’ farei la panca a 45 con bilanc. 10 8 6 90"
                      dip...? almeno 3 serie
                      Panca inclinata manubri 10 8 90’’ toglierei
                      Croci su piana 2x15 60’’ 3 serie 12 10 8 60"
                      Lento manubri 8 8 6 6 120’’ farei con bilanc.
                      Tirate al meno 2x10/12 60’’ (lente e controllate) farei 2 serie da 6 lente
                      Alzate laterali 2x15 45’’ 12-15 rip


                      DORSO-DELTOIDE POSTERIORE

                      Stacco 5 3 2 2 120’’ recuperi fisiologici
                      Rematore bilanciere su rialzo 8 6 6 4 150’’ o 10 8 6 6 o simili
                      Trazioni sbarra prone raggiungere le 25 ripetizioni 120/180’’ (dovrebbero venir fuori 5/6 serie) fai 4 serie da 6/8 rip e via, recuperi elevati, alterna l'ordine: stacco--->trazioni---> rematore ecc,,,
                      Rematore manubrio 8 10 12 15 60’’ togli o magari fai 2 serie di pulley da 10/12 rip
                      Alzate a 90° 8 10 12 60’’
                      Shrug bilanciere 2x15 puoi toglierlo per il momento

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • La_Bestia
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2010
                        • 876
                        • 11
                        • 19
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        non ho capito...tu fai una serie di trazioni e poi le ripeti un'ora dopo?
                        spesso e volentieri, magari se non posso allenarmi per qualche giorno, mi piace farmi qualche trazione tra una pausa studio e l' altra...se per esempio alle 4 faccio qualche trazione ne escono 6/7 ma proprio tirate; poi magari alle 5 riprovo ancora e me ne escono di più

                        una cosa che vorrei provare, adesso che è un mese che inserisco il rem prima delle trazioni, è fare lo stesso riscaldamento che faccio adesso per il rematore, prima di fare trazioni e vedere cosa viene fuori, ma sinceramente non è una cosa che mi convince più di tanto....ma tentar non nuoce....

                        Commenta

                        • La_Bestia
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2010
                          • 876
                          • 11
                          • 19
                          • Send PM

                          #13
                          comunque prima di questa scheda volevo eseguire uno scarico, stavolta attivo
                          cosa ne pensi può andare?

                          no cedimento e discreto buffer; allenarsi solo due giorni!!!!

                          Martedi:

                          panca 3x8-10
                          stacco 3x8
                          panca stretta 3x8-10
                          rematore 3x8-10 (quando c e scritto solo rematore è col bilanciere)
                          curl bilanc 3x10
                          alzate a 90 3x10
                          crunch vari

                          Venerdi:

                          squat 3x8-10
                          panca 45 3x8-10
                          Military Press 3x8-10
                          Trazioni 3x6
                          Dip 3x8

                          è una scheda che hai proposto qualche anno fa ad un utente, dici che può andare?

                          Commenta

                          Working...
                          X